Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки во время тренировок с собственным весом. Он появился в тренировках военных, полицейских и спасателей. Так как им по долгу службы было необходимо постоянно носить лишний вес на себе.
Жилет утяжелитель
Неизвестно, когда жилеты утяжелители появились в фитнесе, но свою популярность они обрели с появлением кроссфита. Ведь именно любители этого вида спорта известны своей любовью к тому, чтобы сделать обычную тренировку, как можно более невыносимой. И такие жилеты как раз-таки и могут усложнить тренировку.
Утяжеленные жилеты используются в тренировках с собственным весом, для того чтобы увеличить нагрузку, выйти из плато или стать сильнее. Кроме тех упражнений, которые есть в калистенике, жилет утяжелитель можно применять в беге, езде на велосипеде или во время прогулки.
Какие жилеты бывают
В основном жилеты делятся на 2 группы: в одних регулируется вес (за счёт специальных грузовых элементов или мешочков с песком), а в других вес остается фиксированным. Дальше жилеты можно разделить по их исполнению
— Тактические жилеты, которые повторяют форму бронежилетов. В качестве утяжелителей используются металлические пластины. Такие жилеты имеют простую форму и дают максимальный эффект погружения в армейскую тренировку.
— Обычные жилеты. Они имеют более облегающую форму и не стесняют движений. Утяжелители разделены на мелкие элементы и распределены по жилету. Такие жилеты могут крепиться на липучки или шнуровку.
— Икс образные жилеты. Они состоят из двух лямок, соединенных сзади. Такие жилеты более гибкие, поэтому их предпочитают использовать бегуны.
— Утяжеленный костюм. Он облегает тело и имеет гибкие резиновые утяжелители, расположенные на груди, спине и бедрах.
Рекомендуется начинать использовать жилет утяжелитель начиная с небольшого веса. Это может быть 3-5% от веса тела. И потом постепенно добавляя утяжелители, можно дойти до 20%. Так же для начала стоит освоить технику выполнения упражнений с собственным весом и только потом, начинать использовать жилет.
К недостаткам можно отнести, что при длительном ношении жилета, верхняя часть тела будет уставать и затекать. В таких жилетах будет жарко, несмотря на дышащие материалы, из которых они изготовлены. Поэтому их придется часто стирать.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное