Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки во время тренировок с собственным весом. Он появился в тренировках военных, полицейских и спасателей. Так как им по долгу службы было необходимо постоянно носить лишний вес на себе.
Жилет утяжелитель
Неизвестно, когда жилеты утяжелители появились в фитнесе, но свою популярность они обрели с появлением кроссфита. Ведь именно любители этого вида спорта известны своей любовью к тому, чтобы сделать обычную тренировку, как можно более невыносимой. И такие жилеты как раз-таки и могут усложнить тренировку.
Утяжеленные жилеты используются в тренировках с собственным весом, для того чтобы увеличить нагрузку, выйти из плато или стать сильнее. Кроме тех упражнений, которые есть в калистенике, жилет утяжелитель можно применять в беге, езде на велосипеде или во время прогулки.
Какие жилеты бывают
В основном жилеты делятся на 2 группы: в одних регулируется вес (за счёт специальных грузовых элементов или мешочков с песком), а в других вес остается фиксированным. Дальше жилеты можно разделить по их исполнению
— Тактические жилеты, которые повторяют форму бронежилетов. В качестве утяжелителей используются металлические пластины. Такие жилеты имеют простую форму и дают максимальный эффект погружения в армейскую тренировку.
— Обычные жилеты. Они имеют более облегающую форму и не стесняют движений. Утяжелители разделены на мелкие элементы и распределены по жилету. Такие жилеты могут крепиться на липучки или шнуровку.
— Икс образные жилеты. Они состоят из двух лямок, соединенных сзади. Такие жилеты более гибкие, поэтому их предпочитают использовать бегуны.
— Утяжеленный костюм. Он облегает тело и имеет гибкие резиновые утяжелители, расположенные на груди, спине и бедрах.
Рекомендуется начинать использовать жилет утяжелитель начиная с небольшого веса. Это может быть 3-5% от веса тела. И потом постепенно добавляя утяжелители, можно дойти до 20%. Так же для начала стоит освоить технику выполнения упражнений с собственным весом и только потом, начинать использовать жилет.
К недостаткам можно отнести, что при длительном ношении жилета, верхняя часть тела будет уставать и затекать. В таких жилетах будет жарко, несмотря на дышащие материалы, из которых они изготовлены. Поэтому их придется часто стирать.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.