Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки.
Когда мы провели хорошую тренировку, и сделали все необходимые комплексы упражнений, возникает вопрос: «как нам завершить тренировочный процесс?». Что необходимо сделать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки?
И одним из элементов завершающих тренировку является заминка. Вместе с выполнением физических упражнений в организме возрастает концентрация продуктов распада. Эти продукты являются естественным физиологическим окончанием тренировки. Прежде всего, это, молочная кислота, гормоны, ферменты, свободные радикалы.
При выполнении нагрузок повышается ЧСС, а также растет давление. Если мы резко сядем после нагрузки, то у нас, из-за резкого снижения давления, может произойти помутнение сознания. Это приведет к обмороку.
Стоит помнить и о том, что на нас влияют большое количество стрессовых гормонов, которые не дают нам расслабиться полноценно, и позволить нашему организму перейти к фазе восстановления. Тренировка сказывается на всей физиологии нашего организма, активно угнетая все наши системы.
И наконец, быстрое охлаждение мышц, приводит к застою болям и дискомфортным ощущениям. Заминке нужно уделить не так много времени, всего 7 – 10 минут. Ключевая цель это снизить пульс, с состояния возбуждения до состояния покоя. Затем наш организм начнет восстанавливаться и выбросит в кровь гормон роста. Благодаря которому и уменьшится действие стрессовых гормонов. За этот период можно успеть прокачать по организму кровь, и кровь унесет из мышц продукты распада.
Все это произойдет плавно и для нервной системы это наиболее правильный вариант. И это поспособствует приятному выходу с тренировки, что будет являться очень полезным для здоровья. Заминка ускоряет восстановление организма после тренировки.
Упражнения для заминки:
- Ходьба.
- Легкий бег.
- Кардиотренажеры (велосипед, эллипсоид, степпер).
- Работа со степ – платформой.
- Спарринг с партнерами.
- Работа с боксерской грушей.
- Также одним вариантов заминки является растяжка мышц.
И далее нам необходимо убедиться в том, что в нашем меню есть сложные углеводы и белок. При этом это время хорошо подходит для принятия спортивного коктейля, в зависимости от ваших целей.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное