Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки.
Когда мы провели хорошую тренировку, и сделали все необходимые комплексы упражнений, возникает вопрос: «как нам завершить тренировочный процесс?». Что необходимо сделать, чтобы получить максимальную пользу от тренировки?
И одним из элементов завершающих тренировку является заминка. Вместе с выполнением физических упражнений в организме возрастает концентрация продуктов распада. Эти продукты являются естественным физиологическим окончанием тренировки. Прежде всего, это, молочная кислота, гормоны, ферменты, свободные радикалы.
При выполнении нагрузок повышается ЧСС, а также растет давление. Если мы резко сядем после нагрузки, то у нас, из-за резкого снижения давления, может произойти помутнение сознания. Это приведет к обмороку.
Стоит помнить и о том, что на нас влияют большое количество стрессовых гормонов, которые не дают нам расслабиться полноценно, и позволить нашему организму перейти к фазе восстановления. Тренировка сказывается на всей физиологии нашего организма, активно угнетая все наши системы.
И наконец, быстрое охлаждение мышц, приводит к застою болям и дискомфортным ощущениям. Заминке нужно уделить не так много времени, всего 7 – 10 минут. Ключевая цель это снизить пульс, с состояния возбуждения до состояния покоя. Затем наш организм начнет восстанавливаться и выбросит в кровь гормон роста. Благодаря которому и уменьшится действие стрессовых гормонов. За этот период можно успеть прокачать по организму кровь, и кровь унесет из мышц продукты распада.
Все это произойдет плавно и для нервной системы это наиболее правильный вариант. И это поспособствует приятному выходу с тренировки, что будет являться очень полезным для здоровья. Заминка ускоряет восстановление организма после тренировки.
Упражнения для заминки:
- Ходьба.
- Легкий бег.
- Кардиотренажеры (велосипед, эллипсоид, степпер).
- Работа со степ – платформой.
- Спарринг с партнерами.
- Работа с боксерской грушей.
- Также одним вариантов заминки является растяжка мышц.
И далее нам необходимо убедиться в том, что в нашем меню есть сложные углеводы и белок. При этом это время хорошо подходит для принятия спортивного коктейля, в зависимости от ваших целей.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.