Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю часть тела. Из-за своей простоты и эффективности, это упражнение получило большое распространение. Ведь во время выполнения выпадов в работу включается большое количество мышц. Это икры, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы кора. Благодаря своей гибкости применения, многие программы по тренировкам ног включают это упражнение.
Преимущества выпадов
Огромное количество вариаций выполнения этого упражнения. Для наращивания силы и мышечной массы, выпады ногами можно выполнять с отягощением. Для увеличения взрывной силы можно делать выпады с прыжками. Так же выпады выполняются с собственным весом. Часто выпады входят в высоко интенсивные интервальные тренировки.
Существует большое количество видов выпадов. Выпады вперед, назад, в бок. Выпады в движении, когда берется штанга или гантели и, если позволяет место, делается проходка из одного конца тренажерного зала в другой. Это упражнение позволит сделать тренировку разнообразной.
Как было сказано выше, в этом упражнении задействуется большое количество мышц. В частности, хорошую нагрузку получает задняя поверхность бедра и ягодицы. Это важно, так как люди часто ведут сидячий образ жизни, и эти мышцы теряют свою силу во время долгого сидения. Регулярное выполнение выпадов будет отличной профилактикой, чтобы избежать слабости в этих мышцах.
Ещё одно из преимуществ этого упражнения – улучшение баланса. Так как выпады ногами являются односторонним упражнением, приходится держать баланс и в работу включаются мелкие мышцы и активно задействуются мышцы кора. Это делает выпады ещё и функциональным упражнением.
Вместе с балансом улучшается и симметрия. Выполняя много двухсторонних упражнений, можно получить мышечный дисбаланс. Это происходит из-за того, что более сильная конечность забирает нагрузку. При одностороннем упражнении, у ноги не будет помощника и придется отрабатывать всю нагрузку в одиночку. При этом увеличится сила и масса у отстающей части тела.
Техника выполнения выпадов
Ноги на ширине плеч, руки по бокам или в замке перед собой. Далее идет шаг вперёд, при этом колено задней ноги опускается к земле. В идеале угол сгиба колена должен быть 90 градусов в обоих ногах. Далее происходит возврат в исходное положение.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное