Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным данным мы состоим из воды на 60-70%. А количество воды в коре головного мозга достигает 85%. Существует рекомендация выпивать в день 8 стаканов воды. Хотя это и не научно обоснованная рекомендация, употребление воды очень важно для нашего организма.
Рассмотрим полезные свойства регулярного употребления воды.
Увеличение физической производительности. Это важно во время физических упражнений. Потеря 2% жидкости (а у спортсменов это может достигать и 6-10%) приводит к изменению температуры тела, снижению мотивации, повышению утомляемости. Поэтому постоянная гидратация, позволяет поддерживать высокий уровень физической активности.
Работа мозга. Так как наш мозг содержит большое количество воды, то потеря 1-3% жидкости, может нарушить некоторые функции работы мозга. В случае обезвоживания ухудшается настроение, уменьшается концентрация и увеличивается частота головных болей. Так же ухудшается память.
Уменьшить головные боли. Были проведены исследования, показывающие, что обезвоживание может привести к головным болям и мигрени. Регулярное употребление питьевой воды может или сократить количество головных болей или привести к уменьшению силы самой боли.
Постоянное употребление воды может помочь с запорами. Отчасти запоры связаны с тем, что люди пьют мало воды и недополучают её. В этом случае будет полезна даже минеральная вода. Так как магний и натрий улучшают работу кишечника.
Вода может помочь в лечении камней в почках. Большое количество воды увеличивает объём мочи, который проходит через почки. Это уменьшает концентрацию минералов, они меньше кристаллизируются и комкуются. Обильный питьевой режим снижает возможный рецидив.
Помщь с похмельем. Алкоголь является мочегонным средством и приводит к обезвоживанию. В результате чего появляется жажда, усталость, головная боль, сухость во рту. Употребление воды с алкоголем и большой стакан перед сном помогут уменьшить похмелье.
Похудение. При достаточном потреблении воды, можно добиться уменьшения веса. Употребление пол литра воды, может ускорить метаболизм на 25%. Так выпивание 2-х литров воды в день увеличивает потерю дополнительных 96 калорий.
Даже небольшое обезвоживание влияет на физическое и умственное состояние. Вода для организма — это важный элемент. Лучшее и самое простое, что можно сделать для пользы своего организма — это выпить один дополнительный стакан воды. Но не стоит усердствовать и заливать в себя чрезмерное количество воды. Это может привести к водной интоксикации.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное