Обезвоживание и мышечная слабость

Обезвоживание и мышечная слабость являются связанными явлениями, хотя и не очевидными на первый взгляд. Мышечная слабость складывается из нескольких факторов, одним из которых является обезвоживание. Вода – это важный элемент человеческого тела, который играет ключевую роль для оптимального функционирования мышц. Как недостаток воды влияет на мышечную силу?

Ряд исследований показывает, что физическая работоспособность снижается уже при легкой степени обезвоживания (2-2,4%). А уже более серьезное снижение работоспособности наступает при 5%.

| ОБЕЗВОЖИВАНИЕ И МЫШЕЧНАЯ СЛАБОСТЬ

— Уменьшение объема крови. Из-за этого к мышцам поступает меньше крови и соответственно меньше кислорода и питательных веществ. Это ускоряет утомление мышц.

— Электролитный дисбаланс. Обезвоживание связано с потерей электролитов: натрий, калий и магний. Они теряются вместе с потом, дыханием и мочой. Так как электролиты являются важным элементом в передаче нервных импульсов и работе мышц, их потеря при обезвоживании, может привести к сбоям в работе мышц: судорогам, снижению мышечной функции и наступлению усталости.

— Повышенная температура. Чтобы не перегреваться, организм используют потоотделение. А когда мы испытываем обезвоживание, организму становится трудно контролировать температуру при помощи потоотделения, поэтому кровь начинает отводится от мышц.

— Нарушается производство энергии. Вода участвует в огромном количестве различных метаболических процессов, в том числе и в производстве энергии. Когда мы обезвожены, эти процессы начинают работать не оптимально. Это негативно сказывается на силе мышц и выносливости.

— Снижается смазка суставов. Вода также важна для суставов, как элемент синовиальной жидкости. При недостатке воды, суставы не получают достаточно смазки, что приводит к появлению дискомфорта, болей и недостаточному диапазону движений.

— Увеличение воспринимаемых усилий. При обезвоживании, все обычные упражнения с привычной нагрузкой начинают восприниматься тяжелее, чем они есть. Такое явление демотивирует и снижает желание продолжать тренировку.

— Увеличение болезненности в мышцах после тренировки. Это знакомая нам крепатура. Она может быть больше или меньше после тренировки. Но при обезвоживании она не только ощущается сильнее, но и длиться дольше. Да, крепатура не относится к ослаблению мышц на тренировке, но она будет влиять на последующие тренировки, когда из-за болезненности в мышцах (даже не в тренируемой мышечной группе), вы не сможете тренироваться в полную силу.

| ПРИЗНАКИ ОБЕЗВОЖИВАНИЯ

— Жажда.

— Сухость во рту.

— Темно желтая моча.

— Снижение мочеиспускания.

— Усталость и слабость.

— Головокружение, головная боль, туман в голове, снижение концентрации внимания.

— Повышение ЧСС.

— Мышечные судороги.

— Повышение температуры тела.

— Сухость кожи.

— Тошнота, рвота.

При определении у себя обезвоживания, следует предпринять следующие шаги:

— Следует прекратить тренировку.

— Необходимо найти прохладное или затененное место.

— Гидратация. Следует медленно начать пить воду или изотоник. Не следует делать большие глотки, более равномерное потребление воды, позволит организму усваивать жидкость более эффективно.

— Отдохните. Сядьте или лягте, чтобы организм мог восстановиться.

— Охлаждение. Можно обмотаться мокрой одеждой или полотенцем.

— Если симптомы обезвоживания не проходят, необходимо обратится за медицинской помощью.

| ПРОФИЛАКТИКА ОБЕЗВОЖИВАНИЯ И МЫШЕЧНОЙ СЛАБОСТИ

Лучше не доводить себя до проявления симптомов обезвоживания и заранее предпринять все необходимые меры.

— Пейте больше жидкости перед тренировкой. Но не переусердствуйте. Чрезмерное употребление воды также вредно, как и её недостаток.