Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела. Такой жир нельзя потрогать или почувствовать. Но когда его становится много, его можно увидеть в виде выпирающего живота. Ученые и врачи связывают висцеральный жир с негативным влиянием на здоровье.
Жировая ткань
Наш организм имеет большое количество различной жировой ткани. Грубо говоря весь жир можно разделить на 2 части: белый и бурый (коричневый) жир. Соответственно белый будет плохим жиром, а коричневый хорошим. Бурый жир полезет тем, что он нас согревает, улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень холестерина и ослабляет развитие атеросклероза. В свою очередь белый жир делится на несколько типов. Но в основном это будет подкожный и висцеральный жир. Подкожный жир не несёт в себе большой опасности. Но висцеральный жир уже может нанести вред здоровью.
Вред висцерального жира
— Увеличивается количество ЛПНП (плохого холестерина) в крови. И уменьшается ЛПВП (хороший холестерин). В свою очередь это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
— Уменьшается чувствительность к инсулину, что может привести к диабету.
— Висцеральный жир вырабатывает различные гормоны и белки. Среди них есть воспалительные белки, которые приводят к воспалениям. Это может привести к воспалению сосудов и появлению рака. Так же вырабатывается большое количество гормона лептина. Организм получает резистентность к этому гормону и насыщение наступает позже. Что приводит к ещё большему ожирению.
Как правило такой тип жира не видно, потому что он скрыт у нас внутри. Но выпирающий живот является сигналом того, что его уровень увеличился.
Для того, чтобы уменьшить количество висцерального жира не нужно делать чего-то сложного. Он уменьшается за счёт диеты и физической активности. Правильное питание и отказ от вредной пищи, содержащей пустые калории, уже приведет к заметным результатам. А тренировки помогут закрепить этот результат.
Не лишним будет и контролировать уровень висцерального жира. Для этого необходимо замерять свою талию. Мужчины могут бить тревогу, когда их талия достигла 101 сантиметра. А у женщин эта цифра достигает 89 сантиметров. Хоть эти цифры и условные, лучше не доходить до таких значений. А вовремя их упреждать.
![Висцеральный жир](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/09/Висцеральный-жир.jpg)
![Питание в бодибилдинге](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/09/Питание-в-бодибилдинге.jpg)
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
![Гликесический индекс](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/09/Гликесический-индекс.jpg)
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
![Продукты с отрицательной калорийностью](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/09/Продукты-с-отрицательной-калорийностью.jpg)
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
![Польза физических упражнений](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/09/Польза-физических-упражнений-1.jpg)
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
![Становая тяга Джефферсона](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Становая-тяга-Джефферсона-1.jpg)
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
![Углеводная загрузка](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Углеводная-загрузка.jpg)
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
![Бонк](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Бонк-2.jpg)
![Мистер Олимпия](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Мистер-Олимпия.jpg)
![Резистентный крахмал](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Резистентный-крахмал.jpg)
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
![Muscle Beach](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Muscle-Beach.jpg)
![Тренировка в холодную погоду](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Тренировка-в-холодную-погоду-1.jpg)
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
![Подъем ног в висе](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Подъем-ног-в-висе-1.jpg)
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
![Полезные свойства орехов](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Полезные-свойства-орехов.jpg)
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
![Медвежье ползание](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Медвежье-ползание-1.jpg)
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное
![Витамин Д](https://instructorpro.ru/wp-content/uploads/2021/10/Витамин-Д.jpg)