Тренировка ягодиц
Тренировка ягодиц – это не только работа над их внешним видом. Сами по себе ягодичные мышцы отвечают за большое количество различных функций. Это отведение, приведение и вращение бёдер. Стабилизацию таза во время бега, чтобы он принимал оптимальное положение. Так же ягодичные мышцы являются частью кора. Кор это не только мышцы пресса и поясницы. Это ещё бедра и ягодичные мышцы. Поэтому тренировка ягодиц важна для всех, а не только для девушек. И если красивые ягодицы нужны не всем, то сильный кор необходим для всех.
Ягодичная амнезия
Слабые ягодичные мышцы это не только обвисшая и некрасивая попа, это различные проблемы. Слабость может появиться по нескольким причинам: малоподвижный образ жизни, травмы или полное игнорирование тренировок этих мышц. Постоянное длительное сидение крайне негативно сказывается на тонусе ягодичных мышц. Существует так такое понятие как «ягодичная амнезия». Это когда в результате долгого сидения, связь между мозгом и мышцами нарушается. Мышцы, как будто забывают, как работать. Что приводит к атрофии и слабости. Чем это чревато? Это приводит к следующим нарушениям:
— Появляются боли в коленях, бедрах и пояснице. Слабые ягодицы заставляют переносить вес неправильно, из-за чего происходит лишняя нагрузка на колени и мышцы бедер. Поясница начинает активно участвовать в стабилизации тела и перенапрягаться. Появляются боли и дискомфорт в пояснице.
— При ходьбе или беге, ягодичные мышцы отвечают за правильное положение таза и отведение ног назад. При слабых мышцах, таз будет находиться в нестабильном состоянии, и ноги будут работать неэффективно. Бегунам очень важна тренировка ягодиц для правильного бега.
— При долгом сидении ягодичные мышцы расслабляются, теряют свою силу, а квадрицепс наоборот сокращается и хуже тянется. Это приводит к тому, что таз наклоняется вперёд, нарушается осанка. А это уже влечёт к другим проблемам, которые возникают в результате плохой осанки.
Поэтому, для избегания таких проблем, тем, кто долго и постоянно находится в сидячем положении, рекомендуется чаще вставать, ходить и растягиваться. А в своих тренировках задействовать упражнения на ягодичные мышцы.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового