Тренировка ягодиц
Тренировка ягодиц – это не только работа над их внешним видом. Сами по себе ягодичные мышцы отвечают за большое количество различных функций. Это отведение, приведение и вращение бёдер. Стабилизацию таза во время бега, чтобы он принимал оптимальное положение. Так же ягодичные мышцы являются частью кора. Кор это не только мышцы пресса и поясницы. Это ещё бедра и ягодичные мышцы. Поэтому тренировка ягодиц важна для всех, а не только для девушек. И если красивые ягодицы нужны не всем, то сильный кор необходим для всех.
Ягодичная амнезия
Слабые ягодичные мышцы это не только обвисшая и некрасивая попа, это различные проблемы. Слабость может появиться по нескольким причинам: малоподвижный образ жизни, травмы или полное игнорирование тренировок этих мышц. Постоянное длительное сидение крайне негативно сказывается на тонусе ягодичных мышц. Существует так такое понятие как «ягодичная амнезия». Это когда в результате долгого сидения, связь между мозгом и мышцами нарушается. Мышцы, как будто забывают, как работать. Что приводит к атрофии и слабости. Чем это чревато? Это приводит к следующим нарушениям:
— Появляются боли в коленях, бедрах и пояснице. Слабые ягодицы заставляют переносить вес неправильно, из-за чего происходит лишняя нагрузка на колени и мышцы бедер. Поясница начинает активно участвовать в стабилизации тела и перенапрягаться. Появляются боли и дискомфорт в пояснице.
— При ходьбе или беге, ягодичные мышцы отвечают за правильное положение таза и отведение ног назад. При слабых мышцах, таз будет находиться в нестабильном состоянии, и ноги будут работать неэффективно. Бегунам очень важна тренировка ягодиц для правильного бега.
— При долгом сидении ягодичные мышцы расслабляются, теряют свою силу, а квадрицепс наоборот сокращается и хуже тянется. Это приводит к тому, что таз наклоняется вперёд, нарушается осанка. А это уже влечёт к другим проблемам, которые возникают в результате плохой осанки.
Поэтому, для избегания таких проблем, тем, кто долго и постоянно находится в сидячем положении, рекомендуется чаще вставать, ходить и растягиваться. А в своих тренировках задействовать упражнения на ягодичные мышцы.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»