Тренировка ягодиц
Тренировка ягодиц – это не только работа над их внешним видом. Сами по себе ягодичные мышцы отвечают за большое количество различных функций. Это отведение, приведение и вращение бёдер. Стабилизацию таза во время бега, чтобы он принимал оптимальное положение. Так же ягодичные мышцы являются частью кора. Кор это не только мышцы пресса и поясницы. Это ещё бедра и ягодичные мышцы. Поэтому тренировка ягодиц важна для всех, а не только для девушек. И если красивые ягодицы нужны не всем, то сильный кор необходим для всех.
Ягодичная амнезия
Слабые ягодичные мышцы это не только обвисшая и некрасивая попа, это различные проблемы. Слабость может появиться по нескольким причинам: малоподвижный образ жизни, травмы или полное игнорирование тренировок этих мышц. Постоянное длительное сидение крайне негативно сказывается на тонусе ягодичных мышц. Существует так такое понятие как «ягодичная амнезия». Это когда в результате долгого сидения, связь между мозгом и мышцами нарушается. Мышцы, как будто забывают, как работать. Что приводит к атрофии и слабости. Чем это чревато? Это приводит к следующим нарушениям:
— Появляются боли в коленях, бедрах и пояснице. Слабые ягодицы заставляют переносить вес неправильно, из-за чего происходит лишняя нагрузка на колени и мышцы бедер. Поясница начинает активно участвовать в стабилизации тела и перенапрягаться. Появляются боли и дискомфорт в пояснице.
— При ходьбе или беге, ягодичные мышцы отвечают за правильное положение таза и отведение ног назад. При слабых мышцах, таз будет находиться в нестабильном состоянии, и ноги будут работать неэффективно. Бегунам очень важна тренировка ягодиц для правильного бега.
— При долгом сидении ягодичные мышцы расслабляются, теряют свою силу, а квадрицепс наоборот сокращается и хуже тянется. Это приводит к тому, что таз наклоняется вперёд, нарушается осанка. А это уже влечёт к другим проблемам, которые возникают в результате плохой осанки.
Поэтому, для избегания таких проблем, тем, кто долго и постоянно находится в сидячем положении, рекомендуется чаще вставать, ходить и растягиваться. А в своих тренировках задействовать упражнения на ягодичные мышцы.
Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.
Что такое VO2 max?
Если рассмотреть VO2 max вкратце, то это количество кислорода, которое
Как начать тренироваться
Как начать тренироваться – такой вопрос волнует людей, которые решили
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это вид тренировок, где задействовано отягощение. Упражнения,
Растительный белок
Растительный белок часто называют неполноценным. Все, кто усиленно занимаются фитнесом
Подтягивания
Всем известно такое упражнение, как подтягивание. Мы выполняем его со
Замена растительного масла
Замена растительного масла – это вопрос, который возникает у людей
Бета-каротин
Бета-каротин является растительным пигментом. Он придает овощам яркие цвета, такие
Плавание
Всем известно, что для здоровья и хорошего физического самочувствия, необходимо
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения – это мощные аэробные упражнения. Они используются для
Отжимания для начинающих
Отжимания для начинающих – виды отжиманий с небольшой нагрузкой, которая