Техника безопасности в тренажерном зале

Техника безопасности в тренажерном зале является важной составляющей тренировочного процесса. Несмотря на то, что мы приходим в зал, чтобы улучшить и укрепить свое здоровье, стать сильнее и красивее, мы подвергаемся определенному риску.

В субботу 15 июля, в тренажерном зале Paradise (Бали, Индонезия) произошел несчастный случай. Бодибилдер и фитнес-тренер Джастин Вики (Justyn Vicky) попытался присесть с весом 180 кг, несмотря на то что у него был страхующий, атлет не справился со штангой и при попытке подняться, он завалился вперед, и штанга сломала ему шею. Джастин был доставлен в больницу, но, к сожалению, скончался от полученной травмы. Стоит обратить вниманием, что Вики был опытным атлетом, проводит тренировки и обучал других людей, как правильно тренироваться. Но переоценка своих сил и неправильные действия страхующего привели к трагедии.

В связи с этим мы хотим ещё раз напомнить вам, о том, как важно соблюдать технику безопасности в тренажерном зале. Это относится и к новичкам, и к опытным атлетам. Конечно, не стоит воспринимать тренажерный зал, как место повышенной опасности, но необходимо соблюдать ряд мер, которые помогут вам избежать получения травмы.

Описание происшествия и видео

| Техника безопасности в тренажерном зале

— Использование правильной техники выполнения упражнений. Если вы новичок и не знаете как правильно выполнять, то или иное упражнение, спросите у дежурного тренера или более опытного атлета. Лучшим вариантом будет тренировка с персональным тренером.

— Трезво оценивайте свои силы. Новичкам не стоит использовать большой вес и малое количество повторений (1-3 повторения). Для начала освойте правильную технику упражнения, постройте мышечный корсет, укрепите суставы и связки.

— Используйте элементы безопасности, предусмотренные в тренажерах. Это ограничители в силовых рамах, жимовых скамьях и машине Смита. Ограничители не дадут штанге придавить вас, если что-то пойдет не так. Так же используйте зажимы на концах штанги, это предотвратит скатывание дисков. В жиме лежа наоборот, рекомендуется не ставить зажимы, чтобы можно было скатить диски.

— Несмотря на то, что тренажеры считаются безопасными, всегда настраивайте их под себя: высоту сиденья и валиков, угол наклона рычагов и спинки и т.д.

— В тренажерах, где используются кабели (например, тренажер кроссовер), перед использованием визуально оцените состояние самого кабеля на целостность оплетки и повреждения самого троса.

— Оцените состояние рукояток, особенно тех, которые имеют матерчатые и пластиковые компоненты. Не перетерты ли они, нет ли трещин и т.д. Не используйте металлические рукоятки, на которых предусмотрены резиновые грипсы, но они повреждены или отсутствуют.

— Носите закрытую обувь.

— Заплетайте длинные волосы и не носите слишком широкую одежду. Волосы и одежда, могут зацепиться в подвижных элементах тренажеров.

— Нагружайте и разгружайте штангу равномерно с каждой стороны.

— Избегайте мест, где выполняются подвижные и функциональные упражнения. Также не стоит ходить и заниматься возле атлета, выполняющего тяжелые силовые упражнения (различные тяги и приседания). В случае непредвиденной ситуации тяжелая штанга может полететь в вас.

— Если вы делаете жим лежа с тяжелыми гантелями, убедитесь, что рядом нет людей, так как при мышечном отказе есть вероятность, что вы скинете гантели и они могут полететь кому-нибудь в ногу. И обратно, если вы видите, что кто-то делает жим лежа с гантелями, не находитесь рядом, потому что скинутая гантель может прилететь вам в ногу.

— Будьте внимательны рядом с тренажерами Хаммер. Некоторые модели могут иметь довольно длинный рычаг.

— Не мешайте другим атлетам: если кто-то выполняет тяжелое упражнение и контролирует свои движения при помощи зеркала, не стоит перекрывать ему обзор.

— Если нужно, чтобы вас кто-нибудь подстраховал, попросите об этом дежурного тренера. Если дежурного тренера нет или он занят, то попросите любого тренера – вам не откажут. В крайнем случае обратитесь к опытным атлетам.

Силовая рама имеет съемные ограничители. В случае внештатной ситуации, штангу можно скинуть или опустить на ограничители.

Тренажер Смита так же имеет ограничители, которые можно выставить на необходимую высоту.

Несмотря на то, что на скамье для жима ограничители располагаются достаточно низко, они не позволят штанге упасть вам на грудь или шею.

| Уменьшение риска получения травмы

— Разогревайтесь. Разминка поможет поднять пульс и подготовить мышцы, суставы и связки к работе. Плавно поднимайтесь к рабочему весу в первом упражнении, особенно, если это базовое упражнение.

— Не выполняйте интенсивную тренировку, если у вас еще болят мышцы с предыдущей тренировки.

— Используйте тяжелоатлетический ремень в упражнениях, где необходима поддержка спины и повышается внутрибрюшное давление.

— В случае, если у вас потеют ладони и вы не уверены в своем хвате, используйте магнезию или перчатки.

— Постепенное увеличение нагрузки. Это относится как к силовым тренировкам, так и к кардио. Не стоит сразу на первой тренировке бежать 10 км или ставить рекорды в становой тяге.

— В случае наличия у вас травмы, болезни или каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок необходимо обязательно обратиться к врачу и получить у него разрешение на те или иные нагрузки. И уже после этого идти к фитнес-тренеру, с которым вы выстроите тренировочный план в соответствии с рекомендациями врача.

— Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо или у вас что-то резко заболело – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к ближайшему тренеру.

| Заключение

Техника безопасности в тренажерном зале не требует какого-то сверхвнимания. Смотря на список выше, кажется, что соблюдать все эти правила будет трудно. Но на самом деле достаточно быть просто внимательным, аккуратным и вежливым. При регулярном посещении тренажерного зала, все эти пункты станут обычной тренировочной рутиной.

Может заинтересовать