Техника безопасности в тренажерном зале
Техника безопасности в тренажерном зале является важной составляющей тренировочного процесса. Несмотря на то, что мы приходим в зал, чтобы улучшить и укрепить свое здоровье, стать сильнее и красивее, мы подвергаемся определенному риску.
В субботу 15 июля, в тренажерном зале Paradise (Бали, Индонезия) произошел несчастный случай. Бодибилдер и фитнес-тренер Джастин Вики (Justyn Vicky) попытался присесть с весом 180 кг, несмотря на то что у него был страхующий, атлет не справился со штангой и при попытке подняться, он завалился вперед, и штанга сломала ему шею. Джастин был доставлен в больницу, но, к сожалению, скончался от полученной травмы. Стоит обратить вниманием, что Вики был опытным атлетом, проводит тренировки и обучал других людей, как правильно тренироваться. Но переоценка своих сил и неправильные действия страхующего привели к трагедии.
В связи с этим мы хотим ещё раз напомнить вам, о том, как важно соблюдать технику безопасности в тренажерном зале. Это относится и к новичкам, и к опытным атлетам. Конечно, не стоит воспринимать тренажерный зал, как место повышенной опасности, но необходимо соблюдать ряд мер, которые помогут вам избежать получения травмы.
| Техника безопасности в тренажерном зале
— Использование правильной техники выполнения упражнений. Если вы новичок и не знаете как правильно выполнять, то или иное упражнение, спросите у дежурного тренера или более опытного атлета. Лучшим вариантом будет тренировка с персональным тренером.
— Трезво оценивайте свои силы. Новичкам не стоит использовать большой вес и малое количество повторений (1-3 повторения). Для начала освойте правильную технику упражнения, постройте мышечный корсет, укрепите суставы и связки.
— Используйте элементы безопасности, предусмотренные в тренажерах. Это ограничители в силовых рамах, жимовых скамьях и машине Смита. Ограничители не дадут штанге придавить вас, если что-то пойдет не так. Так же используйте зажимы на концах штанги, это предотвратит скатывание дисков. В жиме лежа наоборот, рекомендуется не ставить зажимы, чтобы можно было скатить диски.
— Несмотря на то, что тренажеры считаются безопасными, всегда настраивайте их под себя: высоту сиденья и валиков, угол наклона рычагов и спинки и т.д.
— В тренажерах, где используются кабели (например, тренажер кроссовер), перед использованием визуально оцените состояние самого кабеля на целостность оплетки и повреждения самого троса.
— Оцените состояние рукояток, особенно тех, которые имеют матерчатые и пластиковые компоненты. Не перетерты ли они, нет ли трещин и т.д. Не используйте металлические рукоятки, на которых предусмотрены резиновые грипсы, но они повреждены или отсутствуют.
— Носите закрытую обувь.
— Заплетайте длинные волосы и не носите слишком широкую одежду. Волосы и одежда, могут зацепиться в подвижных элементах тренажеров.
— Нагружайте и разгружайте штангу равномерно с каждой стороны.
— Избегайте мест, где выполняются подвижные и функциональные упражнения. Также не стоит ходить и заниматься возле атлета, выполняющего тяжелые силовые упражнения (различные тяги и приседания). В случае непредвиденной ситуации тяжелая штанга может полететь в вас.
— Если вы делаете жим лежа с тяжелыми гантелями, убедитесь, что рядом нет людей, так как при мышечном отказе есть вероятность, что вы скинете гантели и они могут полететь кому-нибудь в ногу. И обратно, если вы видите, что кто-то делает жим лежа с гантелями, не находитесь рядом, потому что скинутая гантель может прилететь вам в ногу.
— Будьте внимательны рядом с тренажерами Хаммер. Некоторые модели могут иметь довольно длинный рычаг.
— Не мешайте другим атлетам: если кто-то выполняет тяжелое упражнение и контролирует свои движения при помощи зеркала, не стоит перекрывать ему обзор.
— Если нужно, чтобы вас кто-нибудь подстраховал, попросите об этом дежурного тренера. Если дежурного тренера нет или он занят, то попросите любого тренера – вам не откажут. В крайнем случае обратитесь к опытным атлетам.
| Уменьшение риска получения травмы
— Разогревайтесь. Разминка поможет поднять пульс и подготовить мышцы, суставы и связки к работе. Плавно поднимайтесь к рабочему весу в первом упражнении, особенно, если это базовое упражнение.
— Не выполняйте интенсивную тренировку, если у вас еще болят мышцы с предыдущей тренировки.
— Используйте тяжелоатлетический ремень в упражнениях, где необходима поддержка спины и повышается внутрибрюшное давление.
— В случае, если у вас потеют ладони и вы не уверены в своем хвате, используйте магнезию или перчатки.
— Постепенное увеличение нагрузки. Это относится как к силовым тренировкам, так и к кардио. Не стоит сразу на первой тренировке бежать 10 км или ставить рекорды в становой тяге.
— В случае наличия у вас травмы, болезни или каких-то проблем со здоровьем, перед началом тренировок необходимо обязательно обратиться к врачу и получить у него разрешение на те или иные нагрузки. И уже после этого идти к фитнес-тренеру, с которым вы выстроите тренировочный план в соответствии с рекомендациями врача.
— Если во время тренировки вы почувствовали себя плохо или у вас что-то резко заболело – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к ближайшему тренеру.
| Заключение
Техника безопасности в тренажерном зале не требует какого-то сверхвнимания. Смотря на список выше, кажется, что соблюдать все эти правила будет трудно. Но на самом деле достаточно быть просто внимательным, аккуратным и вежливым. При регулярном посещении тренажерного зала, все эти пункты станут обычной тренировочной рутиной.
Плоскостопие
Плоскостопие – это опущение продольного и поперечного сводов стопы, что
Тестостерон у женщин
Тестостерон у женщин – этот мужской гормон вырабатывается также и
Сколиоз
Сколиоз – это заболевание опорно двигательного аппарата, которое выражено искривлением
Желчный пузырь и его удаление
Желчный пузырь является полезным, но не жизненно-важным органом. Частой проблемой
Обертывание и жиросжигание
Обертывание является популярным способом похудения и уменьшения количество жира. Так
Сердце и его тренировка
Сердце – это орган, который работает в нашем организме непрерывно,
Что такое коронарное кровообращение?
Коронарное кровообращение – это циркулирование крови по непосредственно кровеносным сосудам
Фитнес инструктор — как выбрать?
Фитнес инструктор это сертифицированный специалист, который работает непосредственно с клиентами.
Статические упражнения
Статические упражнения – это вполне естественное напряжение для нашего тела,
Пониженное давление и тренировки
Пониженное давление, а по научному «Гипотония». Это низкое артериальное давление,
Персональные тренера. Плюсы тренировок с ними.
Персональные тренера – это специалисты в области фитнеса, которые настроены
Для чего нужен аппендикс.
Аппендикс знаком всем и в основном его знают по другому