Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое упражнение крайне редко встречается в тренажерных залах. Но у него есть свои поклонники и даже проводятся соревнования.
Это упражнение получило своё название в честь циркового силача Чарльза Джефферсона. Он выступал в знаменитом передвижном цирке Барнума и Бейли. Так же становую тягу Джефферсона называют приседанием Джефферсона или седдл тягой.
Становая тяга Джефферсона — выполнение
Необходимо стать над штангой: одна нога находится перед штангой, другая за ней. Ноги на ширине плеч, штанга находится ровно между ногами.
Далее нужно присесть и взять штангу. Хват может быть прямым или в виде разнохвата. Голова смотрит вперед, спина прямая.
Выполняется подъем до полного выпрямления ног.
Это упражнение можно подстроить под себя. То есть выбрать удобную постановку ног: шире или уже, можно применять различный хват и поставить штангу под удобным углом.
Плюсы данной тяги
Становая тяга Джефферсона, как и классическая становая тяга включает в работу большое количество мышц. При этом в отличие от обычной тяги, дополнительную нагрузку получают квадрицепсы.
Из-за разворота корпуса, в работу включаются дополнительные мышцы стабилизаторы и антиротационные мышцы. Что в общем положительно скажется на укреплении кора.
Уменьшается нагрузка на поясницу и позвоночник. Так как штанга расположена под телом, то спина становится более прямой.
Будет полезно включить это упражнение в тренировку тем спортсменам, которым необходимо развивать ассиметричную силу. Например, футбольным вратарям и толкателям ядра.
Так же периодически стоит менять обычную становую тягу на становую тягу Джефферсона. Это может улучшить показатели, внесет разнообразие в тренировки и даст возможность прочувствовать становую заново. В дополнение к этому можно удивить своих товарищей по тренажерному залу новым упражнением.
Ошибки при выполнении
Становая тяга Джефферсона хоть и является безопаснее обычной становой тяги, но всё же требует соблюдения техники выполнения.
Частая ошибка – это отрыв пятки отведенной ноги. Это значит, что ноги выставлены неправильно. Необходимо отрегулировать положение ног, чтобы обе стопы были прижаты к полу.
Следует избегать округления спины – она должна оставаться прямой. Так же нельзя давать телу проворачиваться. Корпус должен оставаться в одном положении на протяжении всего выполнения упражнения.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное