Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое упражнение крайне редко встречается в тренажерных залах. Но у него есть свои поклонники и даже проводятся соревнования.
Это упражнение получило своё название в честь циркового силача Чарльза Джефферсона. Он выступал в знаменитом передвижном цирке Барнума и Бейли. Так же становую тягу Джефферсона называют приседанием Джефферсона или седдл тягой.
Становая тяга Джефферсона — выполнение
Необходимо стать над штангой: одна нога находится перед штангой, другая за ней. Ноги на ширине плеч, штанга находится ровно между ногами.
Далее нужно присесть и взять штангу. Хват может быть прямым или в виде разнохвата. Голова смотрит вперед, спина прямая.
Выполняется подъем до полного выпрямления ног.
Это упражнение можно подстроить под себя. То есть выбрать удобную постановку ног: шире или уже, можно применять различный хват и поставить штангу под удобным углом.
Плюсы данной тяги
Становая тяга Джефферсона, как и классическая становая тяга включает в работу большое количество мышц. При этом в отличие от обычной тяги, дополнительную нагрузку получают квадрицепсы.
Из-за разворота корпуса, в работу включаются дополнительные мышцы стабилизаторы и антиротационные мышцы. Что в общем положительно скажется на укреплении кора.
Уменьшается нагрузка на поясницу и позвоночник. Так как штанга расположена под телом, то спина становится более прямой.
Будет полезно включить это упражнение в тренировку тем спортсменам, которым необходимо развивать ассиметричную силу. Например, футбольным вратарям и толкателям ядра.
Так же периодически стоит менять обычную становую тягу на становую тягу Джефферсона. Это может улучшить показатели, внесет разнообразие в тренировки и даст возможность прочувствовать становую заново. В дополнение к этому можно удивить своих товарищей по тренажерному залу новым упражнением.
Ошибки при выполнении
Становая тяга Джефферсона хоть и является безопаснее обычной становой тяги, но всё же требует соблюдения техники выполнения.
Частая ошибка – это отрыв пятки отведенной ноги. Это значит, что ноги выставлены неправильно. Необходимо отрегулировать положение ног, чтобы обе стопы были прижаты к полу.
Следует избегать округления спины – она должна оставаться прямой. Так же нельзя давать телу проворачиваться. Корпус должен оставаться в одном положении на протяжении всего выполнения упражнения.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,