Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так как выносливость влияет на различные спортивные показатели. Выносливость влияет на силу и скорость.
Что такое выносливость?
Выносливость – это способность нашего организма выдерживать длительные физические и умственные нагрузки. Это отражается в быстром беге на большие расстояния, в поднятии больших весов и в увеличении количества повторений, в длительных походах и в выполнении повседневных дел с большей энергией.
Выносливость бывает двух видов.
- Сердечно-сосудистая выносливость – возможность нашего сердца, легких и кровеносных сосудов выдерживать физическую нагрузку в течение долгого времени.
- Мышечная выносливость – это способность наших мышц / группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения под нагрузкой на протяжении длительного периода.
Развитие выносливости
Развивать выносливость следует, применяя метод «прогрессивной нагрузки». То есть постоянно увеличивать что-нибудь в своих тренировках: частоту, интенсивность, объем, вес, расстояние, интервалы или скорость.
— Длительные прогулки являются самым простым способом для развития выносливости. Прогулка должна проходить в активном темпе от 30 до 60 минут. Особенно это будет актуально для новичков.
— К ходьбе можно добавить интервалы бега. Каждые 3 – 4 минуты можно добавлять по 30 секунд бега. Для такого варианта тренировки подойдет Фартлек.
— Увеличение дистанции или времени во время бега увеличит выносливость.
— Для тех, кому этого покажется мало, можно увеличить нагрузку, включая в тренировку бег по лестнице или по пересеченной местности.
— Увеличение объема во время силовых тренировок. За счёт добавления нескольких повторений или подходов, можно увеличить нагрузку и тем самым увеличить выносливость.
— Изометрические упражнения позволят мышцам привыкнуть к длительной нагрузке. Не лишним будет добавить такие упражнения в свою тренировку на развитие выносливости.
— Одним из действенных способов является уменьшение отдыха во время тренировки. Это позволит выполнить больше работы за меньшее время.
— Езда на велосипеде позволит улучшить аэробную выносливость. При этом так же полезным будут тренировки на велотренажере. И если на улице полезным дополнением будет служить изменяющийся рельеф местности, то на велотренажере можно выставить интервалы.
— Помимо велотренажера можно использовать гребной тренажер. Он задействует большое количество мышц. Здесь так же можно тренировать как мышечную, так и аэробную выносливость.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового