Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так как выносливость влияет на различные спортивные показатели. Выносливость влияет на силу и скорость.
Что такое выносливость?
Выносливость – это способность нашего организма выдерживать длительные физические и умственные нагрузки. Это отражается в быстром беге на большие расстояния, в поднятии больших весов и в увеличении количества повторений, в длительных походах и в выполнении повседневных дел с большей энергией.
Выносливость бывает двух видов.
- Сердечно-сосудистая выносливость – возможность нашего сердца, легких и кровеносных сосудов выдерживать физическую нагрузку в течение долгого времени.
- Мышечная выносливость – это способность наших мышц / группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения под нагрузкой на протяжении длительного периода.
Развитие выносливости
Развивать выносливость следует, применяя метод «прогрессивной нагрузки». То есть постоянно увеличивать что-нибудь в своих тренировках: частоту, интенсивность, объем, вес, расстояние, интервалы или скорость.
— Длительные прогулки являются самым простым способом для развития выносливости. Прогулка должна проходить в активном темпе от 30 до 60 минут. Особенно это будет актуально для новичков.
— К ходьбе можно добавить интервалы бега. Каждые 3 – 4 минуты можно добавлять по 30 секунд бега. Для такого варианта тренировки подойдет Фартлек.
— Увеличение дистанции или времени во время бега увеличит выносливость.
— Для тех, кому этого покажется мало, можно увеличить нагрузку, включая в тренировку бег по лестнице или по пересеченной местности.
— Увеличение объема во время силовых тренировок. За счёт добавления нескольких повторений или подходов, можно увеличить нагрузку и тем самым увеличить выносливость.
— Изометрические упражнения позволят мышцам привыкнуть к длительной нагрузке. Не лишним будет добавить такие упражнения в свою тренировку на развитие выносливости.
— Одним из действенных способов является уменьшение отдыха во время тренировки. Это позволит выполнить больше работы за меньшее время.
— Езда на велосипеде позволит улучшить аэробную выносливость. При этом так же полезным будут тренировки на велотренажере. И если на улице полезным дополнением будет служить изменяющийся рельеф местности, то на велотренажере можно выставить интервалы.
— Помимо велотренажера можно использовать гребной тренажер. Он задействует большое количество мышц. Здесь так же можно тренировать как мышечную, так и аэробную выносливость.
Групповые программы
Групповые программы – это набирающий свою популярность вид тренировок. Где,
Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое
Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество
Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в
Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».
Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению
Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься
Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.
Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме
Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.
Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это
Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей
Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не