Центр дополнительного профессионального образования
instructor.pro@yandex.ru

Фартлек

Фартлек – это шведское слово (fartlek), которое переводится как «скоростная игра». Сам термин относится к аэробным тренировкам с переменным темпом. Это чем-то сродни  HIIT тренировкам. Но в отличие от них, здесь отсутствует структурированность. В основном его применяют к бегу, велосипедным тренировкам и гребле. В принципе фартлек можно применить к любой аэробной тренировке, где есть возможность менять темп.

Метод тренировки в стиле фартлек

Для примера возьмем бег. Во время пробежки в зависимости от самочувствия производятся ускорения на различных отрезках. Всё это происходит в собственном темпе. В отличие от высоко интенсивных интервальных тренировок, здесь нет отдыха, просто снижается темп. Когда сердцебиение и дыхание восстанавливается, можно делать следующее ускорение. Главное, это полагаться на свои ощущения. Если спортсмен чувствует, что может бежать быстрее, то он ускоряется, а после того как устанет, снижает темп и восстанавливается. Далее это повторяется непроизвольное количество раз. Во время пробежки на улице ориентиром для отрезков могут быть столбы, скамейки или кусты. В зале можно выбрать беговую дорожку и поставить программу со случайным ускорением.

Фартлек должен быть сложнее, чем простой бег на длинную дистанцию, но легче, чем HIIT тренировка. Это что то среднее между ними. При достаточном уровне подготовки следует сочетать бег трусцой и спринт. Новички же могут разбавить ходьбу с участками бега.

Для чего нужен фартлек

Постоянно меняющаяся интенсивность  увеличивает тренировочный стресс, что положительно скажется на аэробных или анаэробных показателях. Эту тренировку можно адаптироваться под конкретную цель. Или стать быстрее или выносливее. Так же, это отличное средство для похудения.

Такая тренировка подходит и для новичков, и для опытных атлетов. Её легко адаптировать под свой уровень физической подготовки. Благодаря тому, что фартлек не структурирован и не предсказуем, на тренировке появляется фактор игры. Это позволит повысить уверенность в своих силах и получить больше удовольствия от физической активности.

Применение Фартлека является прекрасным способом разнообразить свои аэробные тренировки. К тому же это применимо и к тренировкам на открытом воздухе и в зале.

Фартлек