Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так как выносливость влияет на различные спортивные показатели. Выносливость влияет на силу и скорость.
Что такое выносливость?
Выносливость – это способность нашего организма выдерживать длительные физические и умственные нагрузки. Это отражается в быстром беге на большие расстояния, в поднятии больших весов и в увеличении количества повторений, в длительных походах и в выполнении повседневных дел с большей энергией.
Выносливость бывает двух видов.
- Сердечно-сосудистая выносливость – возможность нашего сердца, легких и кровеносных сосудов выдерживать физическую нагрузку в течение долгого времени.
- Мышечная выносливость – это способность наших мышц / группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения под нагрузкой на протяжении длительного периода.
Развитие выносливости
Развивать выносливость следует, применяя метод «прогрессивной нагрузки». То есть постоянно увеличивать что-нибудь в своих тренировках: частоту, интенсивность, объем, вес, расстояние, интервалы или скорость.
— Длительные прогулки являются самым простым способом для развития выносливости. Прогулка должна проходить в активном темпе от 30 до 60 минут. Особенно это будет актуально для новичков.
— К ходьбе можно добавить интервалы бега. Каждые 3 – 4 минуты можно добавлять по 30 секунд бега. Для такого варианта тренировки подойдет Фартлек.
— Увеличение дистанции или времени во время бега увеличит выносливость.
— Для тех, кому этого покажется мало, можно увеличить нагрузку, включая в тренировку бег по лестнице или по пересеченной местности.
— Увеличение объема во время силовых тренировок. За счёт добавления нескольких повторений или подходов, можно увеличить нагрузку и тем самым увеличить выносливость.
— Изометрические упражнения позволят мышцам привыкнуть к длительной нагрузке. Не лишним будет добавить такие упражнения в свою тренировку на развитие выносливости.
— Одним из действенных способов является уменьшение отдыха во время тренировки. Это позволит выполнить больше работы за меньшее время.
— Езда на велосипеде позволит улучшить аэробную выносливость. При этом так же полезным будут тренировки на велотренажере. И если на улице полезным дополнением будет служить изменяющийся рельеф местности, то на велотренажере можно выставить интервалы.
— Помимо велотренажера можно использовать гребной тренажер. Он задействует большое количество мышц. Здесь так же можно тренировать как мышечную, так и аэробную выносливость.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.