Развитие гибкости
Если касание пальцев ног на ногах кажется невыполнимой задачей, то стоит задуматься о развитие гибкости.
Гибкость – это способность наших мышц и других тканей временно растягиваться. Так же существует такое понятие как подвижность. Что в свою очередь представляет собой способность суставов свободно вращаться в определенном диапазоне. Вместе гибкость и подвижность превращаются в мобильность.
Для чего нужна гибкость
В повседневной жизни гибкость нужна, чтобы наклониться, поднять что-нибудь, потянуться за вещью на полке. Если мышцы не эластичные, то сделать это будет сложнее. Так же гибкость нужна для снятия мышечного напряжения и болезненности и расслабления. Чувство скованности и забитости никому не приносит комфорта. К тому же развитие гибкости способствует улучшению мышечной силы и выносливости. Гибкость позволит делать более легкими глубокие движения. Отсюда выходит ещё один плюс: гибкость обеспечит широкий диапазон движений, что положительно скажется на технике выполнения упражнений. Люди с низкой гибкостью не могут выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду.
Для повышения общей гибкости можно сочетать статическую и динамическую гибкость. Лучше всего растяжку сочетать с силовыми тренировками. Динамическая растяжка выполняется перед тренировкой. Она представляет собой активные движения, которые помогают разогреть мышцы и подготовить их к упражнению. Статическая растяжка выполняется в конце тренировки. Она состоит из статического растяжения мышц с удержанием их в растянутом состоянии определенное время. Это расслабляет мышцы и увеличивает их гибкость.
Даже 10 минут уделенных на развитие гибкости после силовой тренировки принесет свои плоды.
Безопасность
- Вполне нормальным считается небольшой дискомфорт. Но если чувствуется боль, то выполнение упражнения стоит прекратить.
- Стоит избегать рывков, подпрыгиваний и любых резких движений. Необходимо совершать плавные, медленные движения.
- Дыхание является частью тренировки. Не стоит задерживать дыхание. Наоборот стоит дышать, это снимает напряжение и помогает дольше удерживать растяжение.
- Если тренировка гибкости проходит отдельно от силовой тренировки, то стоит заранее разогреться.
- Хорошая гибкость даст множество преимуществ, одно из которых самое важное – это улучшение качества жизни.
Первые шаги в развитие гибкости лучше предпринимать под присмотром фитнес тренера по растяжке. Который прошел специальное обучение и сможет правильно подобрать эффективные упражнения.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное