Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка позволяет подготовить тело к предстоящей тренировке. Как правило, не всем нравится тратить время на разогрев, особенно когда время тренировки ограниченно. Но независимо от того, как долго будет проходить тренировка, разминке обязательно следует уделить время.
Разминка перед тренировкой
Повышается температура крови. В результате чего кислород, связанный с гемоглобином становится более доступным для мышц. Это положительно сказывается на выносливости.
Происходит расширение кровеносных сосудов. Снижается нагрузка на сердце и увеличивается кровоток.
Увеличивается выработка различных гормонов, таких как кортизол и адреналин. Они отвечают за выработку энергии. Так как под воздействием этих гормонов углеводы и жиры становятся более доступными для производства энергии.
Температура мышц увеличивается. Разогретые мышцы сильнее сокращаются и быстрее расслабляются. Повышается эластичность мышц и связок, что уменьшает вероятность получения травм.
Разминка перед тренировкой разогревает суставы. При этом выделяется естественная смазка суставов — синовиальная жидкость. Разогретые связки и мышцы увеличивают диапазон движений.
Разминка активирует ЦНС, подготавливая её к предстоящей работе. Для этого в качестве разминки можно повторить те движения, которые будут в предстоящих упражнениях.
Кроме физического воздействия на тело, разминка помогает психологически подготовиться к тренировке.
Рекомендуется проводить разминку от 5 до 10 минут. В зависимости от предстоящей тренировки, следует проводить тренировку по образу основных упражнений. Например, если предполагается активная прогулка, можно начать с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп. Если это бег, то разминкой может служить легкий бег трусцой. Перед йогой и пилатесом, можно провести различные наклоны, повороты тела, для того, чтобы подготовить позвоночник и суставы для предстоящих упражнений.
Во время разминки не рекомендуется делать статическую растяжку. Такая растяжка холодных мышц может увеличить вероятность получения травмы. Лучше сделать лёгкую динамическую разминку, а статическую растяжку отложить на конец тренировки.
Разминка перед тренировкой поможет разогреть целевые мышцы и подготовить их к работе. И самое главное – уменьшает риск получения травм. Ведь лучше уделить немного времени на разминку, чем потом сожалеть о невозможности полноценно тренироваться.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно