Рабдомиолиз
Рабдомиолиз – это синдром, при котором, из-за разрушения или сильного повреждения мышц, содержимое мышечных клеток попадает в кровь. Основной вред несет миоглобин, который в большом количестве мешает работе почек. Вместе с миоглобином в кровь выделяется и креатинкиназа. Её количество и вид является маркером различных патологий. В том числе по её количеству в крови, определяют, каковы повреждения мышц.
Небольшое повреждение может пройти бесследно, не считая болезненности в поврежденной мышце. А уже серьезные повреждения могут вызвать выброс большого количества миоглобина, что приведет к почечной недостаточности.
Симптомы рабдомиолиза
- Это может быть мышечная слабость, апатия.
- В районе поврежденного участка мышц возникает отечность, которая потом распространяется по телу.
- Постоянная мышечная боль. В отличие от крепатуры, мышцы болят всё время, а не только когда их напрягают.
- Общее ухудшение самочувствия.
- Моча темного цвета.
При появлении таких симптомов после тренировки, необходимо обратиться к врачу.
Основная причина разрушения мышечных клеток является физическое перенапряжение. Новичок в тренажерном зале может не рассчитать интенсивность тренировки или использовать большой вес. Даже опытный спортсмен может получить рабдо, применив какой-нибудь новый комплекс упражнений, непривычный для его мышц. Помимо тренирующихся людей, рабдомиолиз могут получить и обычные люди, занимающиеся различными физическими нагрузками. Например, просто работая в саду. Так же причинами могут послужить алкогольное и наркотическое отравление, травма и перегрев.
Как избежать рабдомиолиза
Во время тренировок не следует делать резкого повышения интенсивности. Все нагрузки должны наращиваться постепенно, так же как и используемый вес. Это же касается и новых комплексов упражнений.
Необходимо следить за перегревом и не допускать длительного нахождения в таком состоянии.
Если мышцы не восстановились и болят, то лучше подождать следующей тренировки.
Во время тренировки необходимо пить воду и следить за тем, чтобы не было обезвоживания. По этой же причине не следует употреблять алкоголь перед тренировкой. Или идти на тренировку после вечеринки. Так как алкоголь является мочегонным средством и обезвоживает организм.
Кроме того, нужно прислушиваться к своим ощущениям, если возникла боль или какое-то недомогание на тренировке, то её следует немедленно прекратить. При необходимости обратиться к врачу.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.