Преимущества свободных весов

Преимущества свободных весов являются тем свойством, из-за чего свободные веса до сих пор пользуются популярностью, несмотря на наличие самых разнообразных тренажеров. Ну на самом деле никто и не пытался задвинуть свободные веса и тренироваться только на тренажерах. В тренажерных залах широко представлены штанги, гантели и гири. Но благодаря своим особенностям, тренажеры привлекают людей простотой и легкостью использования. Но при этом, они ограничивают отдачу от упражнений, чего нет в работе со свободными весами.

| ПРЕИМУЩЕСТВА СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Увеличенная активация мышц

Тренажеры позволяют удобно и безопасно изолировать отдельные мышцы и мышечные группы. Одновременно с этим тренажеры поддерживают тело, ограничивая количество мышц, используемых в упражнении.

Большинство упражнений со свободным весом задействуют несколько мышц или мышечных групп, потому что нам необходимо самостоятельно поддерживать и стабилизировать свое тело. Это увеличивает активацию мышц.

Например, разгибания и сгибания ног, жим ногами, отведение и приведение бедра, экстензию можно заменить двумя упражнениями, выполняемыми со свободным весом: приседаниями и румынской становой тягой.

Укрепление мышц кора

Мышцы кора отвечают за стабилизацию нашего туловища. Во время выполнения упражнений со свободным весом, тело использует мышцы стабилизаторы, для предотвращения лишних движений. Это увеличивает силу мышц кора.

Повышение функциональности

Все тренировки с отягощением развивают функциональную силу. Но большинство упражнений в тренажерах нефункциональны и не тренируют тело, как это происходит в природе. Не все упражнения в тренажерах, можно перенести за пределы тренажерного зала.

Например, сгибания и разгибания ног, эффективно воздействуют на квадрицепс и бицепс бедра. Но они редко работают в одиночку и, как правило, всегда работают с другими мышцами (ходьба, поднятие предметов с пола).

Приседания, становая тяга и выпады во многом имитируют повседневные действия. Если ваша цель – развить функциональную силу, то свободные веса ваш выбор.

Улучшение баланса и координации

Упоры, спинки, шкивы, тросы, рычаги – всё это помогает поддерживать тело и направлять наши движения в тренажерах. Благодаря этому, тренажеры можно быстрее и проще освоить.

Свободные веса могут двигаться в любом направлении (на то они и свободные). Поэтому во время выполнения упражнения нам необходимо их контролировать, чтобы вес находился на правильной траектории. Это развивает баланс и координацию движений.

Хорошо развитый баланс и координация дают лучший контроль над конечностями и телом. Особенно это полезно для пожилых людей, так как снижается риск падений.

Увеличение активности мышц стабилизаторов

Работа со свободными весами требует, чтобы мышцы стабилизаторы активно включались в эту работу. Они предотвращают нежелательные движения и сохраняют правильное положение суставов. Стабилизаторы не только помогают выполнять упражнение, но и снижают риск получения травм в дальнейшем.

Увеличение диапазона движений

Как правило, в тренажер более короткая амплитуда движения, чем в упражнениях со свободным весом. Из-за этого уменьшается гибкость и увеличивается риск получения травмы. Напротив, тренировки со свободным весом позволяют работать в полную амплитуду. Это увеличивает гибкость и диапазон движения, также уменьшается риск получения травм.

Реалистичные модели движений

Как правила, упражнения в тренажерах не имеют ничего общего с движениями в повседневной жизни. Как давно, вы делали разгибание ног лежа или сведение рук в тренажере за пределами тренажерного зала?

Упражнения со свободным весом имитируют повседневные движения. Жим штанги над головой – закидывание вещей на полку. Становая тяга – поднятие ребенка с пола. Выполнение упражнений со свободным весом сделает аналогичные движения в жизни более безопасными и управляемыми.

| ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА СВОБОДНЫХ ВЕСОВ

Низкая стоимость. Для тех, кто хочет сделать домашний тренажерный зал или даже коммерческий, свободные веса обойдутся намного дешевле тренажеров. Плюс свободные веса практически не ломаются (вы видели когда-нибудь сломанную штангу или гирю?) в отличие от тренажеров, которые надо регулировать, смазывать и менять изношенные детали.

Свободные веса занимают мало места. Штанга, набор дисков для штанги, набор гантелей, несколько гирь и стойки, будут занимать меньше места, чем любой тренажер. При этом на тренажере можно будет выполнять только одно движение.

Свобода использования. В отличие от тренажеров, свободный вес позволяет менять ширину хвата, положение рук, стойку и углы. Всё это позволяет подстроить упражнение под себя.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Преимущества свободных весов не должны отталкивать вас от тренажеров. Грамотный тренинг подразумевает использование и штанг с гантелями, и тренажеров. Самое главное не стоит увлекаться только тренажерами, забывая про свободный вес.