Перкуссионный массажер
Перкуссионный массажер – это устройство, предназначенное для массажа мышц после тренировки. Фитнес индустрия не стоит на месте и постоянно появляется что-нибудь новенькое. Это новые упражнения, новые виды тренировок и новые способы восстановления. Ведь от эффективности восстановления зависит прогресс в тренировках. Перкуссионные массажеры появились буквально несколько лет назад. Изначально созданный из лобзика и пенопластового шарика, этот массажер получил большую популярность.
Принцип действия у него простой: насадка создает ударную нагрузку (percussio – нанесение ударов) на соответствующую мышцу. Благодаря такой нагрузке, можно получить глубокий массаж мышц. В отличие от массажных валиков и шариков, которые не могут достаточно глубоко воздействовать на мышцы, перкуссионный массажер позволяет воздействовать даже на глубокие слои мышц. Такое воздействие имеет несколько преимуществ, благодаря чему эти массажеры стали применяться различными спортсменами от профессионалов, до простых посетителей тренажерных залов.
Преимущества перкуссионного массажера
Уменьшается пост тренировочная боль. Перкуссионный массажер позволяет снизить степень крепатуры и скованности в мышцах.
Увеличивается кровоток, что позволяет вывести оставшиеся продукты распада из мышц. Плюс улучшается дренаж лимфатической системы.
Снимается скованность в мышцах, что положительно сказывается на гибкости.
Одно из главных преимуществ – это возможность самостоятельно провести миофасциальный релиз. Не у всех есть возможность воспользоваться услугами профессионального массажиста. На это может влиять не только цена за его услуги, но и доступность по времени и расстоянию. А перкуссионный пистолет всегда может быть под рукой.
При этом сам массажер имеет небольшие размеры, что позволяет брать его с собой в тренажерный зал и использовать его непосредственно сразу же после тренировки. Кроме этого, перкуссионным пистолетом можно разогреть мышцы перед тренировкой. Так же этот массажер можно использовать не только спортсменам, но и обычным людям. Например, при восстановлении после операции или травм или для расслабления.
Существуют ограничения для использования этого массажера. Это высокое давление, прием лекарств для разжижения крови, открытые раны, беременность. Так же нельзя использовать перкуссионный массажер в местах, где есть крупные вены и артерии. Нельзя массажировать кости и суставы и места, где связки подходят близко к поверхности кожи.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.