Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Так же дополнительно задействуются руки, плечи, грудь, верх спины, ноги – почти всё тело.
Медвежье ползание выполнение
Для выполнения этого упражнения не обязательно использовать большое пространство. Необходимо место для того, чтобы можно было сделать движение вперед или вбок. Но тем не менее, чем больше места, тем лучше.
Исходное положение будет похоже на планку: руки на ширине плеч, ноги в коленях согнуты под 90 градусов, ноги опираются на подушечки пальцев. Колени должны быть приподняты на несколько сантиметров. Позвоночник в нейтральном положении.
Далее следует переместить одну руку и противоположную ногу вперед на одинаковое расстояние.
Повторить движение с другой рукой и ногой. На первый взгляд, это достаточно простое упражнение и движение, но уже на 10 шаг мышцы кора дадут о себе знать.
Выполнять можно как на количество повторений, так и на время. Если позволяет пространство, можно сделать 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Если место ограничено, вполне можно выполнить шаг вперед и шаг назад, а также вбок.
Чтобы выполнить это упражнение наиболее эффективно, следует избегать следующих ошибок.
— Высоко поднятый или низко опущенный таз. Неподготовленные атлеты могут непроизвольно поднимать таз. Это излишне нагружает руки и снимает нагрузку с мышц кора. Необходимо следить за положением спины и не допускать чрезмерного поднятия или опускания таза. Движения ног должны быть максимально близко к поверхности.
— Лишние движения ногами в стороны. Это говорит о том, что шаг длинный и бедро нужно отводить вбок. Необходимо придерживаться средней длины шага и не допускать слишком короткого или длинного шага. Ноги должны двигаться под корпусом.
Медвежье ползание можно применить в качестве разминки или заминки. Кроме этого, можно использовать и в качестве дополнительного упражнения в различных тренировках. К минусам можно отнести форму выполнения. Она может быть не совсем эстетичной. Но если на это не обращать внимания, то можно добавить в свой арсенал отличное упражнение.


Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным


Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней

Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,


Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения

Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.

Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни


Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.

Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и


Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.

Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно

Катаболизм и анаболизм
Катаболизм и анаболизм – это два процесса, которые составляют метаболизм.