Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Так же дополнительно задействуются руки, плечи, грудь, верх спины, ноги – почти всё тело.
Медвежье ползание выполнение
Для выполнения этого упражнения не обязательно использовать большое пространство. Необходимо место для того, чтобы можно было сделать движение вперед или вбок. Но тем не менее, чем больше места, тем лучше.
Исходное положение будет похоже на планку: руки на ширине плеч, ноги в коленях согнуты под 90 градусов, ноги опираются на подушечки пальцев. Колени должны быть приподняты на несколько сантиметров. Позвоночник в нейтральном положении.
Далее следует переместить одну руку и противоположную ногу вперед на одинаковое расстояние.
Повторить движение с другой рукой и ногой. На первый взгляд, это достаточно простое упражнение и движение, но уже на 10 шаг мышцы кора дадут о себе знать.
Выполнять можно как на количество повторений, так и на время. Если позволяет пространство, можно сделать 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Если место ограничено, вполне можно выполнить шаг вперед и шаг назад, а также вбок.
Чтобы выполнить это упражнение наиболее эффективно, следует избегать следующих ошибок.
— Высоко поднятый или низко опущенный таз. Неподготовленные атлеты могут непроизвольно поднимать таз. Это излишне нагружает руки и снимает нагрузку с мышц кора. Необходимо следить за положением спины и не допускать чрезмерного поднятия или опускания таза. Движения ног должны быть максимально близко к поверхности.
— Лишние движения ногами в стороны. Это говорит о том, что шаг длинный и бедро нужно отводить вбок. Необходимо придерживаться средней длины шага и не допускать слишком короткого или длинного шага. Ноги должны двигаться под корпусом.
Медвежье ползание можно применить в качестве разминки или заминки. Кроме этого, можно использовать и в качестве дополнительного упражнения в различных тренировках. К минусам можно отнести форму выполнения. Она может быть не совсем эстетичной. Но если на это не обращать внимания, то можно добавить в свой арсенал отличное упражнение.


Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это



ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды

Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для

Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой

Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся

Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей

Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию

Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,

Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют


Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха

Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового
