Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное на укрепление мышц кора. Так же дополнительно задействуются руки, плечи, грудь, верх спины, ноги – почти всё тело.
Медвежье ползание выполнение
Для выполнения этого упражнения не обязательно использовать большое пространство. Необходимо место для того, чтобы можно было сделать движение вперед или вбок. Но тем не менее, чем больше места, тем лучше.
Исходное положение будет похоже на планку: руки на ширине плеч, ноги в коленях согнуты под 90 градусов, ноги опираются на подушечки пальцев. Колени должны быть приподняты на несколько сантиметров. Позвоночник в нейтральном положении.
Далее следует переместить одну руку и противоположную ногу вперед на одинаковое расстояние.
Повторить движение с другой рукой и ногой. На первый взгляд, это достаточно простое упражнение и движение, но уже на 10 шаг мышцы кора дадут о себе знать.
Выполнять можно как на количество повторений, так и на время. Если позволяет пространство, можно сделать 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Если место ограничено, вполне можно выполнить шаг вперед и шаг назад, а также вбок.
Чтобы выполнить это упражнение наиболее эффективно, следует избегать следующих ошибок.
— Высоко поднятый или низко опущенный таз. Неподготовленные атлеты могут непроизвольно поднимать таз. Это излишне нагружает руки и снимает нагрузку с мышц кора. Необходимо следить за положением спины и не допускать чрезмерного поднятия или опускания таза. Движения ног должны быть максимально близко к поверхности.
— Лишние движения ногами в стороны. Это говорит о том, что шаг длинный и бедро нужно отводить вбок. Необходимо придерживаться средней длины шага и не допускать слишком короткого или длинного шага. Ноги должны двигаться под корпусом.
Медвежье ползание можно применить в качестве разминки или заминки. Кроме этого, можно использовать и в качестве дополнительного упражнения в различных тренировках. К минусам можно отнести форму выполнения. Она может быть не совсем эстетичной. Но если на это не обращать внимания, то можно добавить в свой арсенал отличное упражнение.


Кортизол
Кортизол является гормоном стресса и вырабатывается, когда человек испытывает физическое

Кофеин и тренировки
Кофеин – это один из древнейших стимуляторов организма. Это вещество

Бинтование коленей
Бинтование коленей – это один из методов, которые используются в

Что такое программа body & mind?
Body & mind – в переводе означает: «тело» и «разум».


Стэп – аэробика
Стэп – аэробика на сегодняшний день является очень популярным видом

Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировок является важнейшей составляющей на пути к достижению

Мотивация для тренировок
Многим людям нужна мотивация для тренировок. Людей, которые готовы заниматься

Жим лежа, что нужно знать
К основным упражнениям для увеличения мышечной массы относят жим лежа.

Ph среда организма человека
Ph среда – это кислотно–щелочное равновесие, которое поддерживается в организме

Время для тренировки
Многим людям сложно понять, какое время для тренировки является оптимальным.

Что такое фитбол
Фитбол в современной фитнес – индустрии пользуется большой популярностью. Это

Как правильно сушиться
Как правильно сушиться – вопрос, который интересует большое количество посетителей

Фитнес студия, что нужно для открытия
Фитнес студия предполагает небольшой набор предоставляемых услуг. Это позволяет не

Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed