Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие мышц плечевого пояса. В этом упражнении задействуются не только плечи, но и другие мышцы верха тела. Функциональность заключается в укреплении плеч, увеличении их гибкости и подвижности.
История умалчивает о происхождении названия. Существует легенда, что это упражнение было придумано для кубинских олимпийцев, чтобы они укрепили и защитили свои плечи. Это упражнение популяризировал и применял в своей практике Чарльз Поликвин – известный силовой тренер.
Выполнение
Кубинский жим не является одним упражнением, а представляет сразу несколько. Это тяга к подбородку, ротация и жим гантелей. В этом упражнении, в основном, используются гантели.
Стартовая позиция – гантели внизу. Выполняется тяга гантелей к подбородку. Когда плечи станут параллельны полу, следует выполнить ротационное движение, подняв гантели вверх. После этого необходимо сделать жим и вернуться в исходное положение. Не стоит использовать большие веса, достаточно легких гантелей или пустой штанги.
Преимущества кубинского жима
В этом упражнении задействуются все три пучка дельтовидных мышц, плюс вращательная манжета плеча. Поэтому, если время тренировки ограничено, то можно использовать это упражнение.
Укрепляется верхний плечевой пояс, уходят нежелательные движения. Так же это упражнение учит держать лопатки, что пригодится в других упражнениях, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Плюс сильные и крепкие плечи позволят применять большие веса. Что в свою очередь будет влиять на их увеличение.
Кубинский жим прекрасное упражнение для разогрева плечевого сустава. Здесь не только нагоняется кровь, но и растягиваются различные мелкие мышцы.
Недостатки
К недостаткам можно отнести то, что новичку необходимо уметь правильно выполнять три упражнения: тяга штанги к подбородку, ротационное движение и жим стоя.
Так же это упражнение может не подойти тем, у кого есть проблемы с плечами.
Существует большое количество упражнения на плечи. И кубинский жим не заменяет их, а дополняет. Это отличное упражнение как для разминки, так и для заминки. При этом его можно применять как самостоятельное упражнение для укрепления мышц плеч.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.