Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие мышц плечевого пояса. В этом упражнении задействуются не только плечи, но и другие мышцы верха тела. Функциональность заключается в укреплении плеч, увеличении их гибкости и подвижности.
История умалчивает о происхождении названия. Существует легенда, что это упражнение было придумано для кубинских олимпийцев, чтобы они укрепили и защитили свои плечи. Это упражнение популяризировал и применял в своей практике Чарльз Поликвин – известный силовой тренер.
Выполнение
Кубинский жим не является одним упражнением, а представляет сразу несколько. Это тяга к подбородку, ротация и жим гантелей. В этом упражнении, в основном, используются гантели.
Стартовая позиция – гантели внизу. Выполняется тяга гантелей к подбородку. Когда плечи станут параллельны полу, следует выполнить ротационное движение, подняв гантели вверх. После этого необходимо сделать жим и вернуться в исходное положение. Не стоит использовать большие веса, достаточно легких гантелей или пустой штанги.
Преимущества кубинского жима
В этом упражнении задействуются все три пучка дельтовидных мышц, плюс вращательная манжета плеча. Поэтому, если время тренировки ограничено, то можно использовать это упражнение.
Укрепляется верхний плечевой пояс, уходят нежелательные движения. Так же это упражнение учит держать лопатки, что пригодится в других упражнениях, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Плюс сильные и крепкие плечи позволят применять большие веса. Что в свою очередь будет влиять на их увеличение.
Кубинский жим прекрасное упражнение для разогрева плечевого сустава. Здесь не только нагоняется кровь, но и растягиваются различные мелкие мышцы.
Недостатки
К недостаткам можно отнести то, что новичку необходимо уметь правильно выполнять три упражнения: тяга штанги к подбородку, ротационное движение и жим стоя.
Так же это упражнение может не подойти тем, у кого есть проблемы с плечами.
Существует большое количество упражнения на плечи. И кубинский жим не заменяет их, а дополняет. Это отличное упражнение как для разминки, так и для заминки. При этом его можно применять как самостоятельное упражнение для укрепления мышц плеч.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения