Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие мышц плечевого пояса. В этом упражнении задействуются не только плечи, но и другие мышцы верха тела. Функциональность заключается в укреплении плеч, увеличении их гибкости и подвижности.
История умалчивает о происхождении названия. Существует легенда, что это упражнение было придумано для кубинских олимпийцев, чтобы они укрепили и защитили свои плечи. Это упражнение популяризировал и применял в своей практике Чарльз Поликвин – известный силовой тренер.
Выполнение
Кубинский жим не является одним упражнением, а представляет сразу несколько. Это тяга к подбородку, ротация и жим гантелей. В этом упражнении, в основном, используются гантели.
Стартовая позиция – гантели внизу. Выполняется тяга гантелей к подбородку. Когда плечи станут параллельны полу, следует выполнить ротационное движение, подняв гантели вверх. После этого необходимо сделать жим и вернуться в исходное положение. Не стоит использовать большие веса, достаточно легких гантелей или пустой штанги.
Преимущества кубинского жима
В этом упражнении задействуются все три пучка дельтовидных мышц, плюс вращательная манжета плеча. Поэтому, если время тренировки ограничено, то можно использовать это упражнение.
Укрепляется верхний плечевой пояс, уходят нежелательные движения. Так же это упражнение учит держать лопатки, что пригодится в других упражнениях, таких как жим лежа, приседания и становая тяга. Плюс сильные и крепкие плечи позволят применять большие веса. Что в свою очередь будет влиять на их увеличение.
Кубинский жим прекрасное упражнение для разогрева плечевого сустава. Здесь не только нагоняется кровь, но и растягиваются различные мелкие мышцы.
Недостатки
К недостаткам можно отнести то, что новичку необходимо уметь правильно выполнять три упражнения: тяга штанги к подбородку, ротационное движение и жим стоя.
Так же это упражнение может не подойти тем, у кого есть проблемы с плечами.
Существует большое количество упражнения на плечи. И кубинский жим не заменяет их, а дополняет. Это отличное упражнение как для разминки, так и для заминки. При этом его можно применять как самостоятельное упражнение для укрепления мышц плеч.
Пот во время тренировки
Пот во время тренировки может раздражать и вносить некое чувство
Насыщенные и ненасыщенные жиры
Насыщенные и ненасыщенные жиры являются частью нашего рациона и содержатся
Подходы и повторения
Подходы и повторения – это неотъемлемый атрибут фитнеса. Независимо от
Сэндбэг
Сэндбэг – это спортивный снаряд, представляющий собой специальный мешок, наполненный
Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного
Кубинский жим
Кубинский жим – это функциональное упражнение, которое направленно на развитие
Амарант
Амарант является злаковым растением, которое произрастает в Центральной Америке, Пакистане,
Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые
Медленные мышечные волокна
Медленные мышечные волокна – это тип мышечных волокон, который отвечает
Висцеральный жир
Висцеральный жир – это жир, обволакивающий внутренние органы нашего тела.
Мышцы превращаются в жир
Мышцы превращаются в жир – это один из самых распространенных
Как восстановиться после тренировки
Как восстановиться после тренировки – это часто задаваемый вопрос среди
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это режим питания, в котором присутствуют запланированные
История тренажерных залов
История тренажерных залов начинается с древних времен. Люди давно поняли,