Колебания веса тела

Колебания веса тела – это те изменения веса, которые происходят в течении суток под влиянием тех или иных факторов. Отслеживание веса является параметром того, эффективно ли идет набор массы или снижение веса. Если вес двигается, значит наши тренировки, питание и отдых настроены правильно. Если он стоит на месте или идет в другую сторону, значит что-то идет не так и необходимо ввести корректировки. Давайте рассмотрим почему возникают колебания веса тела и как часто надо взвешиваться.

| Колебания веса тела

Когда мы набираем вес или когда худеем, первое, о чем мы думаем, что все изменения происходят за счет жира. Но вес и жир не являются синонимами. Наш вес может колебаться день ото дня, не затрагивая жировые отложения.

Наше тело состоит не только из жира. У нас есть кости, мышцы, соединительная ткань и внутренние органы. И вес всего этого почти не меняется в течении дня. Тогда что может меняться?

Вода.

Примерно на 60% наше тело состоит из воды. А это достаточно много. И вся эта вода, которая содержится в организме может колебаться каждый день влияя на вес тела. Например, у человека весом в 90 кг, на воду придется 54 кг веса. Допустим, этот человек мало пил и был на солнце весь день и уровень воды упадет с 60% до 59% (с 54 кг до 53,460 кг). Это составит 540 грамм, при этом жировые отложения не изменятся.

Ещё одной причиной колебания веса тела может быть еда. Естественно, когда вы что-нибудь съедите, вы будете весить больше, чем до этого. Но это не все переменные, которые влияют на изменение веса в течении дня.

Дополнительным фактором влияющим на вес тела — является время года. Как правило, зимой мы набираем вес, а летом сбрасываем. На похудение летом влияют: удлинение дня, доступность сезонный овощей и фруктов, увеличение физической активности и вообще, летом мы больше двигаемся.

| Факторы, которые влияют на задержку воды и пищи

Соль (натрий)

Натрий играет важную роль в регулировании баланса жидкости. При употреблении большого количества соли, организм задерживает воду для поддержания баланса с высоким содержанием натрия. Эта задержка воды влияет на увеличение массы тела. Соответственно, если вы съедите каких-нибудь соленых снеков или соленую рыбу, вы можете заметить увеличение веса.

Клетчатка

Если в какой-то день вы съедите больше клетчатки, чем обычно, вы также заметите, что ваш вес увеличился. Это связано с тем, что клетчатка поглощает воду и задерживает опорожнение кишечника, что увеличивает количество пищи и соответственно вес.

Гормональные изменения (менструальный цикл)

 Перед наступлением менструального цикла и вовремя, у женщин происходит задержка воды из-за гормональных колебаний (изменений уровня эстрогена и прогестерона). И снова происходит задержка воды, а не жира. После менструации гормональный фон приходит в норму и вес уменьшается. Данное изменение веса не стоит связывать с долгосрочными изменениями состава тела.

Обезвоживание

Причиной обезвоживания могут быть: алкоголь, погода и диуретики. Употребление алкоголя в жаркую солнечную погоду, может привести к обезвоживанию и снижению массы тела. Поэтому после вечеринки, можно заметить, что ваш вес снизился.

Интенсивные упражнения

Если вы увеличили интенсивность тренировок или объем, вы заметите, что ваш вес резко изменился. Это происходит из-за того, что возникают повреждения мышц, воспаления и отек. Организм реагирует на это задержкой воды в поврежденных мышцах. Поэтому вы можете заметить увеличение веса после тренировки.

Стресс

Гормон стресса кортизол влияет на реабсорбцию натрия в почках, что приводит к задержке натрия и воды. Поэтому напряженная неделя может привести к небольшому увеличению веса.

Последний прием пищи

Если вы взвешиваетесь после того, как поели, естественно вы будете весить больше. Если вы раньше взвешивались утром после опорожнения кишечника, а потом у вас был поздний ужин и вы не успели сходить в туалет, весы снова покажут увеличение веса.

Плотность калорий

В пище может содержаться разное количество калорий на 100 грамм продукта. Поэтому обработанные продукты содержат больше калорий, чем цельная еда. И наоборот, более полезная цельная еда содержит меньше калорий, поэтому её надо съесть больше, плюс она содержит в себе клетчатку. Всё это влияет на увеличение веса за счет задержки воды и пищи в кишечнике.

Углеводы

1 грамм углеводов удерживает 4 грамма воды. Поэтому после употребления пищи с большим содержанием углеводов, можно наблюдать задержку воды и увеличение веса. При этом можно легко переесть быстрых углеводов: булок, тортов, конфет и печенья и обнаружить прибавку в весе. При ограничении углеводов (особенно сахара) вес возвращается обратно.

| Как измерять вес

Частая ошибка тех, кто только начал заниматься (для увеличения мышечной массы ил снижения веса) – это ежедневное отслеживание изменение веса. Тут возникают первые трудности. Так как вес меняется ежедневно: плюс 600 грамм, через сутки минус 700 грамм, потом плюс 500 и так далее. Новичок теряется и ему кажется, что что-то идет не так.

Поэтому стоит остановиться на одном взвешивании в 5-7 дней. Для простоты, можно ограничиться одним взвешиванием раз в неделю. Или взвешиваться каждый день, а в конце недели подсчитывать среднее значение.

Все измерения веса должны проходить в одинаковых условиях и желательно в одно и тоже время. Лучше всего взвешиваться утром после посещения туалета до приема воды и питья. Также снимите с себя всю одежду или оставьте определенный минимум.