Увеличение веса после тренировки

Увеличение веса после тренировки является естественным процессом, вызванным различными факторами: задержкой воды, воспалением или увеличением мышечной массы. Если наша цель – набор мышечной массы, то увеличение веса будет восприниматься, как само собой разумеющееся. Но если мы ставим себе цель похудеть, то увеличение веса после тренировки, может сбить столку. Мы начнем задавать себе вопрос: «всё ли я делаю правильно?».

На самом деле увеличение веса после тренировки, является вполне нормальным явлением. Давайте узнаем какие процессы ответственны за это увеличение.

| ПОЧЕМУ Я НАБИРАЮ ВЕС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

ВОСПАЛЕНИЕ МЫШЦ И ЗАДЕРЖКА ВОДЫ

Во время тренировки наши мышечные волокна подвергаются нагрузке, в результате чего они получают микроразрывы. Мышечная ткань воспаляется и в качестве одного из механизмов восстановления, организм задерживает воду. Поэтому после хорошей силовой тренировки вы почувствуете не только крепатуру (отсроченную мышечную боль), но и небольшое увеличение веса.

Также не стоит забывать, что наше тело состоит из воды примерно на 60-65% и колебания жидкости могут вызывать изменения веса.

УВЕЛИЧЕНИЕ ГЛИКОГЕНА

Чтобы эффективно тренироваться, организму необходима энергия. Во время интенсивных упражнений в качестве энергии мы используем глюкозу, которая поступает из гликогена. После первых тренировок, организм начинает запасать гликоген, увеличивая его количество. При этом 1 грамм гликогена удерживает 3 грамма воды. Соответственно, вес тела будет увеличиваться вместе с гликогеном.

РОСТ МЫШЦ

Любая регулярная физическая активность у вызывает у новичка рост мышечной массы. У кого-то больше, у кого-то меньше, плюс разная активность будет вызывать разный уровень мышечного роста. Но при регулярных тренировках, питании с достаточным уровнем белка, мышцы будут расти и, соответственно, будет увеличиваться вес.

Стоит отметить, что мышцы весят больше жира. Поэтому в первое время можно заметить уменьшение объемов, но увеличение веса.

ПОВЫШЕНИЕ АППЕТИТА

Интенсивные силовые и кардио тренировки, могут вызвать приступы голода. В результате человек начнет переедать, что выльется в увеличение веса. Если не следить за количеством калорий и думать, что тренировки сожгут излишки, можно недооценить свои возможности. Кроме этого, увеличение аппетита вызывают: недостаточный сон, повышенный уровень стресса, недостаток белка и обезвоживание.

ПИТАНИЕ

Когда мы начинаем тренироваться, мы стараемся сразу придерживаться здорового питания, в которое входит спортивные добавки и напитки. При этом добавки могут содержать много калорий. Например, изотоники могут содержать до 35 грамм сахара и до 140 калорий, а протеиновые батончики могут доходить до 250 калорий. И не удивительно, что такие, казалось бы, полезные добавки могут добавить лишний вес.

| СТОИТ ЛИ ВОЛНОВАТЬСЯ ПРИ УВЕЛИЧЕНИИ ВЕСА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Если вы всё делаете правильно: регулярно тренируетесь, восстанавливаетесь и придерживаетесь дефицита калорий, то вам не следует беспокоиться о временном увеличении веса. Временно вес может увеличиться из-за задержки воды (воспаление мышц, повышение гликогена), но в долгосрочной перспективе он будет уходить.

Необходимо отслеживать свои параметры. Если у вас одновременно увеличивается вес и уменьшаются объемы, это говорит о том, что жира становится меньше, а мышц больше. А как мы знаем, мышцы являются метаболически активной тканью, которая будет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Такой пассивный жиросжигатель поможет снизить вес в будущем.

| ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Увеличение веса после тренировки – это временное явление, которое не влияет на похудение в долгосрочной перспективе. Отслеживайте свои показания (вес, объем), регулярно тренируйтесь и следите за дефицитом калорий.