Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови. Он вырабатывается печенью, в количестве примерно 2.5 грамма в сутки. Холестерин нужен для синтеза некоторых гормонов (кортизол, тестостерон), производства витамина D. Так же он входит в состав стен клеток и участвует в выработке желчи.
Слово холестерин происходит от 2-х греческих слов χολή — желчь и στερεός — твёрдый.
Холестерин не растворим в воде и крови. Поэтому для его транспортировки организм использует специальные соединения – липопротеины. Это соединения из жира и белка. И тут идёт разделение холестерина на хороший и плохой.
ЛПНП (липопротеин низкой плотности) – это «плохой» холестерин. Он накапливается в сосудах, оседая на стенках, вызывая атеросклероз. Высокий уровень ЛПНП может привести так же к сердечным заболеваниям, сердечному приступу и инсульту.
ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности) – эти липопротеины также участвуют в транспортировке холестерина. ЛПОНП относятся к «плохому» холестерину.
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – это уже «хороший» холестерин. Он транспортирует избыток плохого холестерина в печень. Где он уже выводится из организма.
Именно из-за избытком ЛПНП связывают проблемы со здоровьем и различные заболевания. Рассмотрим причины его повышения:
— Ожирение и избыточный вес.
— Режим питания с большим содержанием жирного мяса, трансжиров и полуфабрикатов.
— Злоупотребление сахаром и быстрыми углеводами.
— Отсутствие физических упражнений, гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
— Злоупотребление курением, алкоголем.
Исходя из этого, можно поменять свой рацион питания, образ жизни, для предотвращения повышения ЛПНП. Рекомендации будут выглядеть, так же как и причины появления плохого холестерина, но в обратном направлении.
— Необходимо начать худеть и поддерживать здоровый вес.
— Уменьшить потребление жирного мяса, трансжиров, отказаться от полуфабрикатов.
— Ограничить потребление сахара и углеводов. Больше внимания уделять фруктам и овощам, содержащим клетчатку.
— Добавить в своё питание жирную рыбу и продукты богатые жирами омега-3.
— Отказ от алкоголя и курения.
— И, наконец, заняться физическими нагрузками на постоянной основе.
Всё это вместе поможет понизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. И чем раньше начать придерживаться этих рекомендаций, тем меньше проблем со здоровьем возникнет в будущем.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.