Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови. Он вырабатывается печенью, в количестве примерно 2.5 грамма в сутки. Холестерин нужен для синтеза некоторых гормонов (кортизол, тестостерон), производства витамина D. Так же он входит в состав стен клеток и участвует в выработке желчи.
Слово холестерин происходит от 2-х греческих слов χολή — желчь и στερεός — твёрдый.
Холестерин не растворим в воде и крови. Поэтому для его транспортировки организм использует специальные соединения – липопротеины. Это соединения из жира и белка. И тут идёт разделение холестерина на хороший и плохой.
ЛПНП (липопротеин низкой плотности) – это «плохой» холестерин. Он накапливается в сосудах, оседая на стенках, вызывая атеросклероз. Высокий уровень ЛПНП может привести так же к сердечным заболеваниям, сердечному приступу и инсульту.
ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности) – эти липопротеины также участвуют в транспортировке холестерина. ЛПОНП относятся к «плохому» холестерину.
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) – это уже «хороший» холестерин. Он транспортирует избыток плохого холестерина в печень. Где он уже выводится из организма.
Именно из-за избытком ЛПНП связывают проблемы со здоровьем и различные заболевания. Рассмотрим причины его повышения:
— Ожирение и избыточный вес.
— Режим питания с большим содержанием жирного мяса, трансжиров и полуфабрикатов.
— Злоупотребление сахаром и быстрыми углеводами.
— Отсутствие физических упражнений, гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
— Злоупотребление курением, алкоголем.
Исходя из этого, можно поменять свой рацион питания, образ жизни, для предотвращения повышения ЛПНП. Рекомендации будут выглядеть, так же как и причины появления плохого холестерина, но в обратном направлении.
— Необходимо начать худеть и поддерживать здоровый вес.
— Уменьшить потребление жирного мяса, трансжиров, отказаться от полуфабрикатов.
— Ограничить потребление сахара и углеводов. Больше внимания уделять фруктам и овощам, содержащим клетчатку.
— Добавить в своё питание жирную рыбу и продукты богатые жирами омега-3.
— Отказ от алкоголя и курения.
— И, наконец, заняться физическими нагрузками на постоянной основе.
Всё это вместе поможет понизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. И чем раньше начать придерживаться этих рекомендаций, тем меньше проблем со здоровьем возникнет в будущем.


Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,

Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки

Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в


Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего

Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где

3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются

Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи

Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома


Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во

Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся

Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения


BDNF и аэробные тренировки
BDNF и аэробные тренировки Когда ведут речь о пользе фитнеса,