Гири
Гири – это спортивный снаряд в виде ядра с рукояткой U-образной формы. Они появились России 300 лет назад и ведут свое происхождение от весовых гирь. Хотя спортивные снаряды наподобие гирь известны ещё со времен Древней Греции, они делались из камня.
В России традиционно вес гирь измеряется пудами (пуд — 16 кг). В основном в тренировках применяются гири по 16, 24 и 32 килограмма. Такие же гири используются в соревнованиях по гиревому спорту. Есть небольшие, для начинающих – 8 кг. А сильные атлеты могут попробовать 48 и 56 килограммовые снаряды. Встречаются гири и более тяжелые. В обычном тренажерном зале вряд ли можно будет встретить их большого веса. Скорее всего, максимум там будет 32-х килограммовая гиря.
В тренажерных залах гири там будут находиться, в самом дальнем углу, покрытые толстым слоем пыли. Не все знают, как с ними тренироваться, и для чего они нужны. Хотя при помощи гирь можно развить выносливость, функциональность, подвижность и силу.
Преимущества тренировок с гирями
- Как правило, все упражнения с гирями многосуставные и задействуют большое количество мышц и связок. Это позволяет использовать гири для улучшения результатов в различных видах спорта.
- Все движения естественны и понятны. Упражнения простые, тренировки несложные. В связи с этим, риск получить травму минимален.
- Минимум оборудования на тренировках. Достаточно 1 гири, максимум 2, в редких случаях 3.
- В отличие от тренировок с гантелями и штангами, гири активно задействуют мышцы кора.
Примеры упражнений
- Махи гирями – прорабатывают руки, плечи, ягодицы и квадрицепсы.
- Приседания с гирей – здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и статическая нагрузка на руки.
- Турецкий подъем – это упражнение, направленное на укрепление мышц рук и плеч. Подъем осуществляется из положения лежа с гирей на вытянутой руке. Это не простое упражнение, но крайне функциональное.
- Жим гири – отличное упражнение для развития верха тела. При этом активно работают мышцы кора и стабилизаторы.
Занятия с гирей могут стать отличным дополнением к вашей обычной силовой тренировке. Плюс это может помочь улучшить ваши силовые показатели.
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно