Гири
Гири – это спортивный снаряд в виде ядра с рукояткой U-образной формы. Они появились России 300 лет назад и ведут свое происхождение от весовых гирь. Хотя спортивные снаряды наподобие гирь известны ещё со времен Древней Греции, они делались из камня.
В России традиционно вес гирь измеряется пудами (пуд — 16 кг). В основном в тренировках применяются гири по 16, 24 и 32 килограмма. Такие же гири используются в соревнованиях по гиревому спорту. Есть небольшие, для начинающих – 8 кг. А сильные атлеты могут попробовать 48 и 56 килограммовые снаряды. Встречаются гири и более тяжелые. В обычном тренажерном зале вряд ли можно будет встретить их большого веса. Скорее всего, максимум там будет 32-х килограммовая гиря.
В тренажерных залах гири там будут находиться, в самом дальнем углу, покрытые толстым слоем пыли. Не все знают, как с ними тренироваться, и для чего они нужны. Хотя при помощи гирь можно развить выносливость, функциональность, подвижность и силу.
Преимущества тренировок с гирями
- Как правило, все упражнения с гирями многосуставные и задействуют большое количество мышц и связок. Это позволяет использовать гири для улучшения результатов в различных видах спорта.
- Все движения естественны и понятны. Упражнения простые, тренировки несложные. В связи с этим, риск получить травму минимален.
- Минимум оборудования на тренировках. Достаточно 1 гири, максимум 2, в редких случаях 3.
- В отличие от тренировок с гантелями и штангами, гири активно задействуют мышцы кора.
Примеры упражнений
- Махи гирями – прорабатывают руки, плечи, ягодицы и квадрицепсы.
- Приседания с гирей – здесь нагрузка идет на нижнюю часть тела: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и статическая нагрузка на руки.
- Турецкий подъем – это упражнение, направленное на укрепление мышц рук и плеч. Подъем осуществляется из положения лежа с гирей на вытянутой руке. Это не простое упражнение, но крайне функциональное.
- Жим гири – отличное упражнение для развития верха тела. При этом активно работают мышцы кора и стабилизаторы.
Занятия с гирей могут стать отличным дополнением к вашей обычной силовой тренировке. Плюс это может помочь улучшить ваши силовые показатели.


Хондропротекторы лечат суставы?
Хондропротекторы – это БАД к пище, которая действуя на суставной

Что такое пупочная грыжа?
Пупочная грыжа – это хирургическое заболевание, в ходе которого возникает

Что такое трансжиры?
Трансжиры стали приковывать к себе внимание сравнительно недавно. Сейчас же

Кифоз и как с ним бороться
Кифоз является как физиологическим, так и патологическим искривлением позвоночника в

Лордоз и как с ним бороться.
Лордоз – это изгиб позвоночного столба, физиологический или патологический, который

Причины переедания современного человека
В современном мире мы очень часто стали сталкиваться с такой

Время переваривания пищи
Время переваривания пищи является одним из основополагающих процессов метаболизма нашего

Спортивная зависимость
Спортивная зависимость может появиться в результате фанатичного увлечения тренировками. Физические

Зависимость от вкуса еды
Зависимость появляется в основном под влиянием гормонов, определяющих наше поведение,

Тестостерон у мужчин
Тестостерон является основным мужским гормоном, непосредственно влияющим на формирование мышечной

Заминка
Заминка является завершающим комплексом упражнений для полноценного завершения тренировки. Когда

Брахиалис – помощник бицепса
Брахиалис, она же плечевая мышца, имеет небольшую форму и находится

Закаливание организма
Закаливание организма является средством усиления иммунитета, устойчивости организма, а также

Диабет 2 типа и тренировки
Диабет и тренировки — это необходимое сочетание, при выявлении у

Нейромышечная связь
Нейромышечная связь – это способность нервной системы осознанно чувствовать мышцы,