Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного повторения. Такие повторения могут выполняться на половину или четверть. В основном частичные повторения используются в жимах и подъемах.
Как правило, мы используем полный диапазон движения суставов во время выполнения упражнений. Это самый эффективный способ для того, чтобы нарастить мышцы и увеличить силу. И для новичков в зале такое выполнение упражнения является обязательным.
Но для опытных спортсменов, этого может быть недостаточно. Особенно, это касается тех атлетов, которые ставят определенные цели. В основном это может быть увеличение веса снаряда или гипертрофия мышц.
Для чего используются частичные повторения
Одна из функций таких повторений – это тренировка определенной части диапазона движения. Например, жим лежа. Самое сложное – это начало подъема штанги или гантелей. Частичными повторениями можно проработать эту часть движения. Или, наоборот проработать верхнюю часть движения. Тут уже решает сам спортсмен, где у него возникают трудности.
Во время частичных повторений в базовых многосуставных упражнениях можно изолировать определенную группу мышц. Возьмем всё тот же жим лежа. Если выполнять частичное повторение до середины диапазона движения, то в основном работают грудные мышцы, а трицепс не включается в работу. Так как он подключается в верхней части упражнения.
В частичных повторениях используется вес больше, чем с обычными повторениями. Поэтому ЦНС получает перегрузку и тело привыкает к большим весам. Это позволяет получить больше уверенности в себе.
Так же тяжелый вес в частичных повторениях позволяет укрепить связки. Дополнительно к этому снижается чувствительность сухожильного органа Гольджи. Всё это позволит поднимать более тяжелые веса во время повторений с полным диапазоном.
Ещё один вариант использования частичных повторений – реабилитация. Если, по каким то причинам человек не может выполнять полный диапазон движения, то применяются частичные повторения. Это помогает укрепить мышцы, кости и суставы.
Стоит отметить, что частичные повторения не так эффективны в наращивание силы и мышечной массы. Не следует строить свои тренировки на основе таких повторений. В основном тренировки должны проходить с использованием полноценного диапазона движения. А подключение частичных повторений можно делать в конце последнего подхода в необходимых упражнениях.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное