Частичные повторения
Частичные повторения являются движением, которое выполняется в ограниченном диапазоне обычного повторения. Такие повторения могут выполняться на половину или четверть. В основном частичные повторения используются в жимах и подъемах.
Как правило, мы используем полный диапазон движения суставов во время выполнения упражнений. Это самый эффективный способ для того, чтобы нарастить мышцы и увеличить силу. И для новичков в зале такое выполнение упражнения является обязательным.
Но для опытных спортсменов, этого может быть недостаточно. Особенно, это касается тех атлетов, которые ставят определенные цели. В основном это может быть увеличение веса снаряда или гипертрофия мышц.
Для чего используются частичные повторения
Одна из функций таких повторений – это тренировка определенной части диапазона движения. Например, жим лежа. Самое сложное – это начало подъема штанги или гантелей. Частичными повторениями можно проработать эту часть движения. Или, наоборот проработать верхнюю часть движения. Тут уже решает сам спортсмен, где у него возникают трудности.
Во время частичных повторений в базовых многосуставных упражнениях можно изолировать определенную группу мышц. Возьмем всё тот же жим лежа. Если выполнять частичное повторение до середины диапазона движения, то в основном работают грудные мышцы, а трицепс не включается в работу. Так как он подключается в верхней части упражнения.
В частичных повторениях используется вес больше, чем с обычными повторениями. Поэтому ЦНС получает перегрузку и тело привыкает к большим весам. Это позволяет получить больше уверенности в себе.
Так же тяжелый вес в частичных повторениях позволяет укрепить связки. Дополнительно к этому снижается чувствительность сухожильного органа Гольджи. Всё это позволит поднимать более тяжелые веса во время повторений с полным диапазоном.
Ещё один вариант использования частичных повторений – реабилитация. Если, по каким то причинам человек не может выполнять полный диапазон движения, то применяются частичные повторения. Это помогает укрепить мышцы, кости и суставы.
Стоит отметить, что частичные повторения не так эффективны в наращивание силы и мышечной массы. Не следует строить свои тренировки на основе таких повторений. В основном тренировки должны проходить с использованием полноценного диапазона движения. А подключение частичных повторений можно делать в конце последнего подхода в необходимых упражнениях.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.