Быстрые мышечные волокна
Быстрые мышечные волокна – это быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают нам поднимать большой вес или развивать высокую скорость. Наши мышцы состоят из двух типов мышечных волокон:
— Медленно сокращающиеся мышечные волокна (тип I)
— Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II)
Медленные мышечные волокна эффективно используют кислород для выработки АТФ. Эти волокна медленно активизируются и работают достаточно долго. Как раз-таки, где необходима выносливость и длительное напряжение мышц. Например, бег на длительные дистанции или заезды на велосипеде.
Быстрые мышечные волокна
Здесь применяется другой способ получения энергии – анаэробный, т.е. безкислородный. Углеводы расщепляются без доступа кислорода, в результате чего вырабатывается большое количество молочный кислоты. Она в свою очередь расщепляется на ионы водорода и лактат, что приводит к закислению. В этот момент мы чувствуем то самое знакомое жжение в мышцах.
Эти волокна быстро активируются, быстро сокращаются и быстро устают. Поэтому их и назвали «быстрыми». Данные волокна уже направлены на силовую активность, где требуется за короткое время поднять как можно больше веса или пробежать короткую дистанцию. Так же по своему размеру они больше медленных волокон. С возрастом, мышцы уменьшаются как раз за счёт уменьшения быстрых волокон.
Разделение быстрых мышечных волокон происходит по 2 типам:
— Тип IIа – это промежуточные волокна, которые используют как аэробный, так и анаэробный тип получения энергии. Это некоторого рода комбинация медленных и быстрых мышечных волокон.
— Тип IIb – это обычные быстро сокращающиеся волокна. Благодаря им, мы делаем мощные и взрывные движения. Являясь самыми сильными, они так же являются и быстро устающими.
Как правило, люди, которые не тренируются имеют примерно равное количество (50/50) различных мышечных волокон. Но у спортсменов с разной специализацией преобладают те или иные волокна. У силовых атлетов, спринтеров больше быстрых мышечных волокон. А у марафонцев и тех, кто тренируется на выносливость больше медленных мышечных волокон.
Следуя определенным тренировкам, можно увеличить силу и выносливость различных типов волокон. Для быстрых мышечных волокон подходят силовые тренировки.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное