Аспарагиновая кислота
Аспарагиновая кислота – это заменимая аминокислота, которая вырабатывается в нашем организме и участвует в синтезе белка и регуляции некоторых гормонов. Так же эта аминокислота широко распространена в виде пищевой добавки в спортивном питании. Атлеты принимают эти добавки для увеличения мышечной массы.
| Что такое аспарагиновая кислота?
Эта аминокислота имеет другие названия: аминоянтарная кислота, аспартат, аминобутандиовая кислота. Она входит в 20 аминокислот, которые участвуют в синтезе белка. Эта аминокислота находится в составе белков и встречается во всех живых организмах. Аспарагиновая кислота делится на 2 формы: L-аспарагиновая кислота и D-аспарагиновая кислота. Обе этих аминокислоты синтезируются внутри в организме человека.
L-аспарагиновая кислота участвует в синтезе белков и является их частью. Кроме этого, она отвечает за выработку антител, которые поддерживают иммунную функцию организма.
D-аспарагиновая кислота не используется в синтезе белка. Она выступает в качестве нейромедиатора и находится в гипофизе и яичках, участвует в высвобождении и синтезе тестостерона и лютеинизирующего гормона. Непосредственно сам лютеинизирующий гормон (ЛГ) отвечает за выход яйцеклетки из фолликула у женщин, синтез тестостерона и выработку спермы у мужчин.
Данная аминокислота принимает участие в выработке 4-х незаменимых аминокислот: метионина, треонина, изолейцина и лизина.
— Метионин участвует в обмене веществ.
— Треонин используется в центральной нервной, сердечно-сосудистой и иммунной системах.
— Изолейцин участвует энергетическом обмене.
— Лизин используется для роста и обновления мышц.
| Аспарагиновая кислота как спортивная добавка
Из-за того, что D-аспарагиновая кислота участвует в синтезе тестостерона, её используют в спортивных добавках. Декларируемые преимущества таких спортивных добавок:
— Способствует правильной работе нервной системы.
— Повышает выработку и высвобождение гормонов.
— Увеличивает мужскую фертильность.
— Увеличение мышечной массы.
| Исследования
Единственное исследование, подтверждающее, что добавка D-аспарагиновой кислоты повышает уровень тестостерона у мужчин, является исследование, проведенное в Италии.
Остальные исследования подтверждают, что у животных (крыс) увеличивается выработка тестостерона, но у людей были противоречивые результаты. Исследование.
Некоторые исследования показывают, что добавки с D-аспарагиновой кислотой не эффективны в увеличении мышечной массы. Исследование. На сегодняшний день нет четких данных, что добавки D-аспарагиновой кислоты увеличивают выработку тестостерона, гормона роста и приводят к увеличению мышечной массы. Но несмотря на это, производители спортивного питания всё равно выпускают спортивные добавки с этой аминокислотой. При этом данные добавки весьма популярны.
| Как повысить уровень аспарагиновой кислоты без добавок?
Эта аминокислота не является незаменимой. Это означает, что наш организм может вполне самостоятельно её вырабатывать. Нам не нужны какие-то специальные добавки, для повышения её уровня. Эта аминокислота входит в состав белков, поэтому нам достаточно употреблять необходимое количество белковой пищи.
Аспартат встречается в пище как животного, так и растительного происхождения:
— Авокадо.
— Спаржа.
— Патока.
— Соя (бобы, протеиновый порошок).
— Курица.
— Индейка.
— Говядина.
— Рыба.
— Яйца.
— Молочные продукты.
— Морепродукты, включая спирулину.
При этом лидерами по содержанию аспарагиновой кислоты являются соевый протеин (изолят), яичный белок, спирулина, курица и говядина.
| Заключение
Аспарагиновая кислота является важным элементом в регулировании гормонов и синтезе белка. Но нам не обязательно прибегать к использованию специальных добавок для повышения уровня этой амнокислоты. Достаточно придерживаться здорового и сбалансированного питания.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.