Активация ЦНС
Активация ЦНС перед тренировкой повышает производительность, концентрацию и снижает риск получения травм. На тренировке мы не просто напрягаем мышцы, мы это делаем при помощи ЦНС. Поэтому важно подготовить ЦНС к работе.
Немного о нервных системах
Поначалу может показаться, что всё сложно, но на самом деле во всех нервных системах можно легко разобраться.
ЦНС (центральная нервная система) состоит из головного и спинного мозга. Далее идет ПНС (периферийная нервная система) – она отвечает за доставку сигналов от ЦНС к телу и обратно.
ПНС делится на 2 части – соматическую и вегетативную. Соматическая нервная система – это наши контролируемые движения (например, мы что-нибудь берем), а вегетативная нервная система – это неконтролируемые движения – дыхание, сердцебиение.
В свою очередь вегетативная нервная система делится на 2 части: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая включает режим «бей или беги», это режим стресса и физического напряжения. А парасимпатическая наоборот, это система расслабления. И соответственно, тренировка включает симпатическую систему, а заминка выключает её и включает парасимпатическую. Долго находится с включенной симпатической системой вредно. Поэтому после тренировки необходимо проводить заминку: легкие движения или бег, растяжка или йога. Кому что нравится.
Нервные системы – это просто.
Активация ЦНС
Для чего нужно активировать ЦНС? Для того, чтобы организм быстрее вошел в режим «бей или беги». В этом состоянии учащается сердцебиение и пульс, расширяются сосуды в мышцах, мышцы наполняются кровью и выделяются определенные гормоны. Именно в этом режиме мы максимально готовы к нагрузкам.
Преимущества активации ЦНС
— Увеличивается производительность на тренировке.
— В работу включается больше мышечных волокон.
— Улучшается баланс и координация движений.
Для того, чтобы организм активировал ЦНС, нам нужно ему сообщить, что сейчас придется напрячься. Как это сделать? Сказать организму о том, что сейчас ему необходимо напрячься, мы не можем. Поэтому нам на помощь приходит разминка. Именно благодаря ей и происходит активация ЦНС.
Для начала мы делаем обычную разминку. Это может быть небольшая пробежка на беговой дорожке или эллипсоиде, махи руками и ногами. К этой разминке добавляются динамические движения с увеличенной интенсивностью. Не стоит прилагать чрезмерные усилия, достаточно будет нагрузки в районе 5-6 по шкале RPE.
И сама активация ЦНС происходит с добавлением взрывных движений. При этом, движения должны соответствовать тем упражнения, которые будут выполняться на тренировке. Например, перед приседаниями стоит выполнить серию приседаний с выпрыгиванием. Перед жимом лежа отжимания с прыжком. Перед становой тягой можно выполнить махи с гирей или прыжки в длину. Как вариант можно выполнить несколько подходов с 85% от 1 ПМ. Это включит ЦНС в работу на максимум.
После тренировки, необходимо обязательно провести заминку, чтобы включить парасимпатическую нервную систему.
Питание в бодибилдинге
Питание в бодибилдинге – это вид диеты, направленный на изменение
Гликемический индекс
Гликемический индекс – это система, разработанная для того, что определить,
Продукты с отрицательной калорийностью
Продукты с отрицательной калорийностью – это те продукты, на переваривание
Польза физических упражнений
Польза физических упражнений заключается в улучшении здоровья, самочувствия и физической
Становая тяга Джефферсона
Становая тяга Джефферсона является одной из разновидностей становых тяг. Такое
Углеводная загрузка
Углеводная загрузка – это стратегия питания, для увеличения запасов гликогена
Резистентный крахмал
Резистентный крахмал – это тип крахмала, который не переваривается в
Тренировки в холодную погоду
Тренировки в холодную погоду могут быть отличным продолжением тренировок, которые
Подъем ног в висе
Подъем ног в висе является функциональным упражнением, направленным на тренировку
Полезные свойства орехов
Полезные свойства орехов являются именно тем, ради чего стоит их
Медвежье ползание
Медвежье ползание или ползание по-медвежьи – это функциональное упражнение, направленное