Активация ЦНС

Активация ЦНС перед тренировкой повышает производительность, концентрацию и снижает риск получения травм. На тренировке мы не просто напрягаем мышцы, мы это делаем при помощи ЦНС. Поэтому важно подготовить ЦНС к работе.

Немного о нервных системах

Поначалу может показаться, что всё сложно, но на самом деле во всех нервных системах можно легко разобраться.

ЦНС (центральная нервная система) состоит из головного и спинного мозга. Далее идет ПНС (периферийная нервная система) – она отвечает за доставку сигналов от ЦНС к телу и обратно.

ПНС делится на 2 части – соматическую и вегетативную. Соматическая нервная система – это наши контролируемые движения (например, мы что-нибудь берем), а вегетативная нервная система – это неконтролируемые движения – дыхание, сердцебиение.

В свою очередь вегетативная нервная система делится на 2 части: симпатическую и парасимпатическую. Симпатическая включает режим «бей или беги», это режим стресса и физического напряжения. А парасимпатическая наоборот, это система расслабления. И соответственно, тренировка включает симпатическую систему, а заминка выключает её и включает парасимпатическую. Долго находится с включенной симпатической системой вредно. Поэтому после тренировки необходимо проводить заминку: легкие движения или бег, растяжка или йога. Кому что нравится.

Нервные системы – это просто.

Активация ЦНС

Для чего нужно активировать ЦНС? Для того, чтобы организм быстрее вошел в режим «бей или беги». В этом состоянии учащается сердцебиение и пульс, расширяются сосуды в мышцах, мышцы наполняются кровью и выделяются определенные гормоны. Именно в этом режиме мы максимально готовы к нагрузкам.

Преимущества активации ЦНС

— Увеличивается производительность на тренировке.

— В работу включается больше мышечных волокон.

— Улучшается баланс и координация движений.

Для того, чтобы организм активировал ЦНС, нам нужно ему сообщить, что сейчас придется напрячься. Как это сделать? Сказать организму о том, что сейчас ему необходимо напрячься, мы не можем. Поэтому нам на помощь приходит разминка. Именно благодаря ей и происходит активация ЦНС.

Для начала мы делаем обычную разминку. Это может быть небольшая пробежка на беговой дорожке или эллипсоиде, махи руками и ногами. К этой разминке добавляются динамические движения с увеличенной интенсивностью. Не стоит прилагать чрезмерные усилия, достаточно будет нагрузки в районе 5-6 по шкале RPE.

И сама активация ЦНС происходит с добавлением взрывных движений. При этом, движения должны соответствовать тем упражнения, которые будут выполняться на тренировке. Например, перед приседаниями стоит выполнить серию приседаний с выпрыгиванием. Перед жимом лежа отжимания с прыжком. Перед становой тягой можно выполнить махи с гирей или прыжки в длину. Как вариант можно выполнить несколько подходов с 85% от 1 ПМ. Это включит ЦНС в работу на максимум.

После тренировки, необходимо обязательно провести заминку, чтобы включить парасимпатическую нервную систему.