3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются все три плоскости: фронтальная, сагиттальная и горизонтальная. Упражнения составлены так, чтобы была задействована каждая из этих плоскостей.
3D тренинг
Основоположником 3D тренинга можно считать физиотерапевта Гэри Грея. Он занимался изучением биомеханики человеческого тела и вел тренерскую деятельность в качестве персонального тренера. Большое значение он уделял функциональным движениям. Впоследствии, доктор Грей основал Gray Institute, где он занимается изучением движений, обучением и реабилитацией.
Gray Institute разработал программу 3D тренинга – Procedos. Это программа функциональных тренировок с использованием различного спортивного инвентаря. Это могут быть диски, гантели, гири и сэндбэги. Тренировки проводятся на специальном коврике Procedos Platform 9. Так же у Procedos есть большой выбор различных спортивных продуктов.
— Procedos Platform 9 – это коврик размером 1*1,3 метра. Не нем находятся отметки (9 шт) в виде пронумерованных окружностей, для постановки ног. Так же там есть разметка в виде углов и одной окружности. По краям нанесены цифры, обозначающие расстояние. Использовать коврики можно как для индивидуальных тренировок, так и для групповых занятий.
— Procedos Wall 9 – ковер размером 2*3 метра. Он размещается на стене. С ним можно тренироваться, применяя мяч.
— Procedos Outdoor-Junior Platform 9 – коврик, предназначенный для тренировок на улице и для детей. Он имеет размеры 90*90 сантиметров. Одно из применений – отработка позиций и ударов при игре в гольф.
— Blazepod Trainer/Standard Kit – набор специальных светящихся кнопок. Они управляются через приложение на телефоне. Они используются для тренировки реакции. Их можно использовать как на полу, так и прикрепляя к Procedos Wall 9.
Те, кто не могут купить такие коврики, но хотят заниматься 3D тренировками, могут нанести рисунок коврика на пол. При этом его можно будет настроить под себя и сделать его меньше или больше.
Каждый фитнес тренер, обладая знаниями по анатомии и выполнению упражнений, может проводить свой собственный 3D тренинг без каких-либо специальных ковриков. Все эти знания можно получить во время обучения.
Примеры упражнений
Вода для организма
Вода для организма является очень важной составляющей. Ведь по разным
Инсулин
Инсулин – это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. В ней
Бета-аланин
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков,
Усталость и сонливость
Усталость и сонливость это распространенные явления. Порядка трети взрослого населения
Холестерин
Холестерин – это жироподобное соединение, которое находится в нашей крови.
Гиподинамия
Гиподинамия – это недостаточная подвижность, которая появляется в результате болезни
Планка
Планка – это изометрическое упражнение, направленное на укрепление мышц кора.
Преимущества ходьбы
Преимущества ходьбы – это те бенефиции, которые помогут улучшить и
Польза темного шоколада
Польза темного шоколада заключается в нутриентах, которые в нём содержатся.
Почему важна тренировка ног
Почему важна тренировка ног? «День ног» — это выражение можно