Жим Тейта
Жим Тейта – это упражнение, которое направленно на укрепление и развитие трицепса. Это упражнение придумал американский пауэрлифтер Дэйв Тейт для того, чтобы укрепить свои руки и улучшить показатели в жиме. Что ему и удалось сделать. Во время всех жимов, в работу вступают грудь, плечи и трицепс. И сильный трицепс играет важную роль.
Жим Тейта | Преимущества
Этот жим помогает увеличить силу трицепса. Преимущество этого упражнения в том, что он задействует все 3 головки трицепса. Благодаря этому, это упражнения используют для того, чтобы укрепить трицепс для жима лежа. Поэтому жим Тейта используют в пауэрлифтинге. Но несмотря на это, бодибилдеры тоже могут использовать этот жим, чтобы улучшить свой жим лежа и увеличить объем трицепса.
Это будет отличным упражнением для тех, у кого ограничено время тренировки. Чтобы не прокачивать разными упражнениями каждую головку трицепса по отдельности, можно использовать одно упражнение сразу на все 3 головки.
При правильном выполнении, воздействие на локти минимальное, по сравнению с другими упражнениями на трицепс.
Жим Тейта | Выполнение
Для начала следует взять гантели и сесть на край скамьи.
Далее следует лечь на спину и выжать гантели. На данный момент всё как в обычном жиме лёжа.
Большие пальцы смотрят друг на друга (прямой хват сохраняется на протяжении всего упражнения), локти находятся под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Важно, чтобы плечи, локти и гантели находились на одной линии.
Гантели опускаются до груди и после касания (касаться не обязательно) – гантели поднимаются вверх. При этом гантели необходимо держать как можно ближе друг к другу, чтобы они соприкасались. Эксцентричная фаза жима выполняется медленно и подконтрольно.
В самом верху руки выпрямляются. Несмотря на то, что это упражнение пришло из пауэрлифтинга, в нём не используются большие веса. Лучше всего использовать небольшой вес и ориентироваться на 10-15 повторений.
Варианты выполнения
Это упражнение можно выполнять на полу. Скамья нужная для удобства, но, если её нет или тренировка проходит дома, можно просто лечь на пол. В этом упражнении локти не опускаются ниже туловища, поэтому скамья не является необходимым атрибутом.
Если нет гантелей, можно использовать гири. Это может быть одна или две гири.
Как альтернативный вариант можно использовать разгибание из-за головы в кроссовере.
Так же хорошим упражнением, которое задействует все 3 головки трицепса, будет французский жим лежа одной гантели одной рукой.
Алкоголь и тренировки
Алкоголь и тренировки, как правило, находятся по разную сторону. Сложно
LISS тренировки
LISS тренировки – это кардио тренировки низкой интенсивности. LISS означает
NEAT
NEAT – non-exercise activity thermogenesis – активный термогенез без упражнений.
Тренировка с покрышкой
Тренировка с покрышкой – это интересный и функциональный способ разнообразить
Развитие выносливости
Развитие выносливости является важной частью тренировочного процесса любого спортсмена. Так
Ниацин
Ниацин – это водорастворимый витамин, который участвует в различных обменных
Разминка перед тренировкой
Разминка перед тренировкой является важным элементом тренировочного процесса. Правильная разминка
Фитнес гаджеты
Фитнес гаджеты – это цифровые устройства, которые помогают при занятиях
Кардиоваскулярная тренировка
Кардиоваскулярная тренировка – это тренировка, направленная на улучшение сердечно сосудистой
Кросс тренинг
Кросс тренинг – это гибкая и функциональная программа тренировок, в
Приседания Штейнборна
Приседания Штейнборна – это тяжелое, функциональное упражнение, которое было придумано
Углеводы
Углеводы являются основным питательным веществом в нашем рационе. Этому способствует
Сгибание Зоттмана
Сгибание Зоттмана (Zottman curl) или как его ещё называют скручивание
Петли для функционального тренинга
Петли для функционального тренинга – это подвесные конструкции, которые используются
Кальций
Кальций является важным и распространенным минеральным элементом в нашем организме.