Центр дополнительного профессионального образования
Лицензия № 14099 от 20.02.2018г.

Жим Тейта

Жим Тейта – это упражнение, которое направленно на укрепление и развитие трицепса. Это упражнение придумал американский пауэрлифтер Дэйв Тейт для того, чтобы укрепить свои руки и улучшить показатели в жиме. Что ему и удалось сделать. Во время всех жимов, в работу вступают грудь, плечи и трицепс. И сильный трицепс играет важную роль.

Жим Тейта | Преимущества

Этот жим помогает увеличить силу трицепса. Преимущество этого упражнения в том, что он задействует все 3 головки трицепса. Благодаря этому, это упражнения используют для того, чтобы укрепить трицепс для жима лежа. Поэтому жим Тейта используют в пауэрлифтинге. Но несмотря на это, бодибилдеры тоже могут использовать этот жим, чтобы улучшить свой жим лежа и увеличить объем трицепса.

Это будет отличным упражнением для тех, у кого ограничено время тренировки. Чтобы не прокачивать разными упражнениями каждую головку трицепса по отдельности, можно использовать одно упражнение сразу на все 3 головки.

При правильном выполнении, воздействие на локти минимальное, по сравнению с другими упражнениями на трицепс.

Жим Тейта | Выполнение

Для начала следует взять гантели и сесть на край скамьи.

Далее следует лечь на спину и выжать гантели. На данный момент всё как в обычном жиме лёжа.

Большие пальцы смотрят друг на друга (прямой хват сохраняется на протяжении всего упражнения), локти находятся под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Важно, чтобы плечи, локти и гантели находились на одной линии.

Гантели опускаются до груди и после касания (касаться не обязательно) – гантели поднимаются вверх. При этом гантели необходимо держать как можно ближе друг к другу, чтобы они соприкасались. Эксцентричная фаза жима выполняется медленно и подконтрольно.

В самом верху руки выпрямляются. Несмотря на то, что это упражнение пришло из пауэрлифтинга, в нём не используются большие веса. Лучше всего использовать небольшой вес и ориентироваться на 10-15 повторений.

Жим Тейта выполнение
Жим Тейта выполнение
Варианты выполнения

Это упражнение можно выполнять на полу. Скамья нужная для удобства, но, если её нет или тренировка проходит дома, можно просто лечь на пол. В этом упражнении локти не опускаются ниже туловища, поэтому скамья не является необходимым атрибутом.

Если нет гантелей, можно использовать гири. Это может быть одна или две гири.

Как альтернативный вариант можно использовать разгибание из-за головы в кроссовере.

Так же хорошим упражнением, которое задействует все 3 головки трицепса, будет французский жим лежа одной гантели одной рукой.

Жим Тейта
Может заинтересовать