Жим Тейта

Жим Тейта – это упражнение, которое направленно на укрепление и развитие трицепса. Это упражнение придумал американский пауэрлифтер Дэйв Тейт для того, чтобы укрепить свои руки и улучшить показатели в жиме. Что ему и удалось сделать. Во время всех жимов, в работу вступают грудь, плечи и трицепс. И сильный трицепс играет важную роль.

Жим Тейта | Преимущества

Этот жим помогает увеличить силу трицепса. Преимущество этого упражнения в том, что он задействует все 3 головки трицепса. Благодаря этому, это упражнения используют для того, чтобы укрепить трицепс для жима лежа. Поэтому жим Тейта используют в пауэрлифтинге. Но несмотря на это, бодибилдеры тоже могут использовать этот жим, чтобы улучшить свой жим лежа и увеличить объем трицепса.

Это будет отличным упражнением для тех, у кого ограничено время тренировки. Чтобы не прокачивать разными упражнениями каждую головку трицепса по отдельности, можно использовать одно упражнение сразу на все 3 головки.

При правильном выполнении, воздействие на локти минимальное, по сравнению с другими упражнениями на трицепс.

Жим Тейта | Выполнение

Для начала следует взять гантели и сесть на край скамьи.

Далее следует лечь на спину и выжать гантели. На данный момент всё как в обычном жиме лёжа.

Большие пальцы смотрят друг на друга (прямой хват сохраняется на протяжении всего упражнения), локти находятся под углом 90 градусов по отношению к туловищу. Важно, чтобы плечи, локти и гантели находились на одной линии.

Гантели опускаются до груди и после касания (касаться не обязательно) – гантели поднимаются вверх. При этом гантели необходимо держать как можно ближе друг к другу, чтобы они соприкасались. Эксцентричная фаза жима выполняется медленно и подконтрольно.

В самом верху руки выпрямляются. Несмотря на то, что это упражнение пришло из пауэрлифтинга, в нём не используются большие веса. Лучше всего использовать небольшой вес и ориентироваться на 10-15 повторений.