Жим Свенда

| Задействованные мышцы

Основная нагрузка ложится на грудные мышцы и передние дельты. В качестве мышц стабилизаторов выступают: бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы спины. Так же задействуются мышцы кора.

| Преимущества

— Низкая нагрузка на суставы. Так как вес движется вперед, на локтевые и плечевые суставы оказывается минимальное воздействие. Так же низкому воздействию способствует небольшой вес, используемого снаряда. Это делает жим Свенда полезным для тех, кто восстанавливается после травмы, но не может выполнять обычные жимы.

— Мышцы груди во время выполнения упражнения постоянно находятся под напряжением. Это будет влияет на увеличение силы и размера мышц.

— Медленный темп упражнения и постоянное напряжение мышц улучшает нейромышечную связь. Из-за этого улучшатся и другие упражнения на грудь.

— Для тех, кто тренируется дома, жим Свенда является хорошим упражнением. Не у всех дома есть соответствующее оборудования для жима лежа. Даже если такое оборудование имеется, добиться перегрузки без посторонней помощи будет проблематично. Для этого хорошо подойдет жим Свенда. А для тех, кто занимается с весом собственного тела, жим будет отличным дополнением к отжиманиям.

— Жим Свенда – это отличное упражнение для завершения тренировки груди. Для его выполнения не нужно прилагать больших усилий, но при этом оно хорошо нагружает грудные мышцы.

| Виды жима

— В качестве спортивного снаряда можно использовать гири, гантели или любую другую вещь, которую можно зажать между рук.

— Так же этот жим можно выполнять лежа на скамье. Скамья может быть прямая или угловая. В этом варианте, напряжение мышц меняется с изометрического на изотоническое.

— Жим Свенда с гантелями на скамье. Две гантели прижимаются друг к другу и в таком положении поднимаются. Вместо гантелей можно использовать тросы в блочном тренажере.

Жим Свенда — это редкое, но полезное упражнение. Добавьте его в свой тренировочный план для большей нагрузки грудных мышц.