Жим Свенда
Жим Свенда – это малоизвестное упражнения для тренировки груди. Это упражнение названо в честь норвежского силача Свенда Карлсена, победителя конкурса World’s Strongest Man 2001 года. Оно отличается от традиционных жимов, так как не требует жимовой скамьи. Но вполне может помочь в наращивании мышечной массы и силы грудных мышц.
| Жим Свенда | Выполнение
Для выполнения этого жима, понадобятся два диска небольшого веса. Несмотря на это, мышцы получат серьезную нагрузку. В основном мышцы груди испытывают изометрическую нагрузку.
— Для стартовой позиции необходимо поставить ноги на ширине плеч, два диска прижать друг к другу ладонями и удерживать их на уровне груди. Спина прямая, лопатки сведены вместе.
— На выдохе следует выжать вес от себя и вытянуть руки вперед. При этом руки должны максимально сильно сжимать диски. Задержите руки в вытянутом положении некоторое время и на вдохе верните вес назад. Руки необходимо держать параллельно полу. Нельзя их опускать или поднимать.
— Всё движение осуществляется медленно и подконтрольно. Количество повторений 10-12.
| Задействованные мышцы
Основная нагрузка ложится на грудные мышцы и передние дельты. В качестве мышц стабилизаторов выступают: бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и мышцы спины. Так же задействуются мышцы кора.
| Преимущества
— Низкая нагрузка на суставы. Так как вес движется вперед, на локтевые и плечевые суставы оказывается минимальное воздействие. Так же низкому воздействию способствует небольшой вес, используемого снаряда. Это делает жим Свенда полезным для тех, кто восстанавливается после травмы, но не может выполнять обычные жимы.
— Мышцы груди во время выполнения упражнения постоянно находятся под напряжением. Это будет влияет на увеличение силы и размера мышц.
— Медленный темп упражнения и постоянное напряжение мышц улучшает нейромышечную связь. Из-за этого улучшатся и другие упражнения на грудь.
— Для тех, кто тренируется дома, жим Свенда является хорошим упражнением. Не у всех дома есть соответствующее оборудования для жима лежа. Даже если такое оборудование имеется, добиться перегрузки без посторонней помощи будет проблематично. Для этого хорошо подойдет жим Свенда. А для тех, кто занимается с весом собственного тела, жим будет отличным дополнением к отжиманиям.
— Жим Свенда – это отличное упражнение для завершения тренировки груди. Для его выполнения не нужно прилагать больших усилий, но при этом оно хорошо нагружает грудные мышцы.
| Виды жима
— В качестве спортивного снаряда можно использовать гири, гантели или любую другую вещь, которую можно зажать между рук.
— Так же этот жим можно выполнять лежа на скамье. Скамья может быть прямая или угловая. В этом варианте, напряжение мышц меняется с изометрического на изотоническое.
— Жим Свенда с гантелями на скамье. Две гантели прижимаются друг к другу и в таком положении поднимаются. Вместо гантелей можно использовать тросы в блочном тренажере.
Жим Свенда — это редкое, но полезное упражнение. Добавьте его в свой тренировочный план для большей нагрузки грудных мышц.
Фитнес в пожилом возрасте
Фитнес в пожилом возрасте – это возможность продлить здоровую и
Джампинг фитнес
Джампинг фитнес (Jumping® Fitness) – это система прыжковых фитнес тренировок,
Жилет утяжелитель
Жилет утяжелитель – это специальный жилет, предназначенный для увеличения нагрузки
Этикет в тренажерном зале
Этикет в тренажерном зале – это неписанные правила поведения в
Швейцарский мяч
Швейцарский мяч – это очень распространенное фитнес оборудование. Скорее всего
Тренировка с ограничением кровотока
Тренировка с ограничением кровотока (BFR) – это вид тренинга, где
3D Тренинг
3D тренинг – это функциональная программа тренировок, в которой используются
Механотерапия
Механотерапия – это старое слово, обозначающее терапевтическое действие при помощи
Коврик для фитнеса
Коврик для фитнеса – это специальный коврик для тренировок дома
Уильям Бантинг. Первая низкоуглеводная диета
Низкоуглеводная диета, как считается появилась совсем недавно, а точнее во
Преимущества подтягиваний
Преимущества подтягиваний делает это упражнение полезным для большого круга тренирующихся
Разновидности становой тяги
Разновидности становой тяги насчитывают несколько десятков вариантов. Сколько форм выполнения