Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю часть тела. Из-за своей простоты и эффективности, это упражнение получило большое распространение. Ведь во время выполнения выпадов в работу включается большое количество мышц. Это икры, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы кора. Благодаря своей гибкости применения, многие программы по тренировкам ног включают это упражнение.
Преимущества выпадов
Огромное количество вариаций выполнения этого упражнения. Для наращивания силы и мышечной массы, выпады ногами можно выполнять с отягощением. Для увеличения взрывной силы можно делать выпады с прыжками. Так же выпады выполняются с собственным весом. Часто выпады входят в высоко интенсивные интервальные тренировки.
Существует большое количество видов выпадов. Выпады вперед, назад, в бок. Выпады в движении, когда берется штанга или гантели и, если позволяет место, делается проходка из одного конца тренажерного зала в другой. Это упражнение позволит сделать тренировку разнообразной.
Как было сказано выше, в этом упражнении задействуется большое количество мышц. В частности, хорошую нагрузку получает задняя поверхность бедра и ягодицы. Это важно, так как люди часто ведут сидячий образ жизни, и эти мышцы теряют свою силу во время долгого сидения. Регулярное выполнение выпадов будет отличной профилактикой, чтобы избежать слабости в этих мышцах.
Ещё одно из преимуществ этого упражнения – улучшение баланса. Так как выпады ногами являются односторонним упражнением, приходится держать баланс и в работу включаются мелкие мышцы и активно задействуются мышцы кора. Это делает выпады ещё и функциональным упражнением.
Вместе с балансом улучшается и симметрия. Выполняя много двухсторонних упражнений, можно получить мышечный дисбаланс. Это происходит из-за того, что более сильная конечность забирает нагрузку. При одностороннем упражнении, у ноги не будет помощника и придется отрабатывать всю нагрузку в одиночку. При этом увеличится сила и масса у отстающей части тела.
Техника выполнения выпадов
Ноги на ширине плеч, руки по бокам или в замке перед собой. Далее идет шаг вперёд, при этом колено задней ноги опускается к земле. В идеале угол сгиба колена должен быть 90 градусов в обоих ногах. Далее происходит возврат в исходное положение.
Польза бега
Бег является самой популярной физической активностью в мире. Польза бега
Натуральные заменители сахара
Сахар один из самых спорных компонентов в современном питании. Это
ВИИТ тренировки
ВИИТ тренировки — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, где чередуются периоды
Белок
Белок является основным строительным материалом нашего тела. Он используется для
Аэробные тренировки
Аэробные тренировки – происходят от слова аэро «воздух, кислород». Такой
Анаэробные тренировки
Анаэробные тренировки – это силовые нагрузки, при которых энергия берётся
Питание до и после тренировки
Питание до и после тренировки непосредственно влияет на улучшение показателей
Улучшение микрофлоры кишечника
Улучшение микрофлоры кишечника может привести не только к лучшему состоянию
Микрофлора кишечника
Микрофлора кишечника – это совокупное название бактерий, вирусов и грибков,
Незаменимые аминокислоты
Аминокислоты – это строительные блоки для белковых соединений, которые играют
Тренировки в жару
Тренировки в жару становятся актуальными, когда наступает лето. Температура воздуха
Резиновые петли
Резиновые петли – это эластичные ленты, которые используются для силового