Выпады ногами
Выпады ногами – это мощное динамическое упражнение, нацеленное на нижнюю часть тела. Из-за своей простоты и эффективности, это упражнение получило большое распространение. Ведь во время выполнения выпадов в работу включается большое количество мышц. Это икры, мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы кора. Благодаря своей гибкости применения, многие программы по тренировкам ног включают это упражнение.
Преимущества выпадов
Огромное количество вариаций выполнения этого упражнения. Для наращивания силы и мышечной массы, выпады ногами можно выполнять с отягощением. Для увеличения взрывной силы можно делать выпады с прыжками. Так же выпады выполняются с собственным весом. Часто выпады входят в высоко интенсивные интервальные тренировки.
Существует большое количество видов выпадов. Выпады вперед, назад, в бок. Выпады в движении, когда берется штанга или гантели и, если позволяет место, делается проходка из одного конца тренажерного зала в другой. Это упражнение позволит сделать тренировку разнообразной.
Как было сказано выше, в этом упражнении задействуется большое количество мышц. В частности, хорошую нагрузку получает задняя поверхность бедра и ягодицы. Это важно, так как люди часто ведут сидячий образ жизни, и эти мышцы теряют свою силу во время долгого сидения. Регулярное выполнение выпадов будет отличной профилактикой, чтобы избежать слабости в этих мышцах.
Ещё одно из преимуществ этого упражнения – улучшение баланса. Так как выпады ногами являются односторонним упражнением, приходится держать баланс и в работу включаются мелкие мышцы и активно задействуются мышцы кора. Это делает выпады ещё и функциональным упражнением.
Вместе с балансом улучшается и симметрия. Выполняя много двухсторонних упражнений, можно получить мышечный дисбаланс. Это происходит из-за того, что более сильная конечность забирает нагрузку. При одностороннем упражнении, у ноги не будет помощника и придется отрабатывать всю нагрузку в одиночку. При этом увеличится сила и масса у отстающей части тела.
Техника выполнения выпадов
Ноги на ширине плеч, руки по бокам или в замке перед собой. Далее идет шаг вперёд, при этом колено задней ноги опускается к земле. В идеале угол сгиба колена должен быть 90 градусов в обоих ногах. Далее происходит возврат в исходное положение.
Что такое крепатура
Крепатура – это синдром отсроченной мышечной боли, сокращенно DOMC (delayed
Инструктор по растяжке
Инструктор по растяжке в наше время является редкостью. Надо выбрать
Скелет и занятия спортом
Человеческий организм – это очень сложный физиологический механизм, который включает
Особенности детского фитнеса 7-12 лет
Особенности детского фитнеса 7-12 лет определяются разным подходом к упражнениям
Разрыв связок — восстановление
Разрыв связок голеностопного сустава очень распространенная травма. Она довольно часто
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет
Особенности занятий фитнесом с детьми 3-6 лет. В каком возрасте
Фитнес после 30 лет
Полагать, что менять ритм жизни уже слишком поздно — ошибочно.
Повышение квалификации фитнес инструктора
Повышение квалификации фитнес инструктора является неотъемлемой частью карьеры любого успешного
Карьера персонального тренера
Карьера персонального тренера – это очень интересный путь развития востребованной
Фитнес платформа BOSU
Фитнес платформа BOSU представляет собой полусферу из резины. Она имеет
Музыка для тренировки
Музыка для тренировки, в частности ритм музыки, способствует улучшению координации
Калистеника
Калистеника происходит от греческих слов «kalos» — красота и «sthenos»